عادات صباحية مهمة تساعدك على ضبط سكر الدم
خبراء التغذية عن بعض العادات التي يمكن القيام بها في الصباح الباكر، والتي تساهم بشكل كبير في تنظيم مستويات السكر في الدم، وتشمل:
– شرب كوب ماء فور الاستيقاظ: حيث يساعد الماء الجسم على التخلص من السكر الزائد في الدم عن طريق الكلى.
– البدء بفطور غني بالبروتين والألياف: من خلال تناول وجبة متوازنة مثل البيض، أو الزبادي اليوناني مع الشوفان والمكسرات، ما يساهم في منع الارتفاع المفاجئ في سكر الدم.
– ممارسة المشي أو تمارين خفيفة: حيث تساهم الحركة الصباحية لمدة 20 إلى 30 دقيقة في تحسين حساسية الجسم للأنسولين.
– تجنب الكافيين والمشروبات المحلّاة على معدة فارغة: إذ إن تناول القهوة أو العصائر المحلاة صباحًا، خاصة دون طعام متوازن، قد يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في سكر الدم.
Source: أمل محمد
الخضيري: الحميات القاسية والصوم المتقطع خطر على الحوامل والمرضعات
أكد الدكتور فهد الخضيري، المتخصص في أبحاث المسرطنات، أن أنظمة الحمية القاسية، بما في ذلك الصوم المتقطع، لا تناسب النساء الحوامل أو المرضعات.
وأشار إلى أن الجسم في هذه المراحل يحتاج إلى تغذية متوازنة تحافظ على العناصر الغذائية الأساسية، وتدعم صحة الأم والطفل في آنٍ واحد.
ونوه إلى أهمية تجنب المأكولات غير الصحية مثل الحلويات، المعجنات، السكريات، والمقليات المغموسة في الشيرة أو السكر، لافتًا إلى أن الإفراط في هذه الأطعمة يُضعف التغذية السليمة، ويؤثر سلبًا على الصحة العامة.
وأوضح الخضيري أن النظام الغذائي الأمثل يجب أن يتضمن تنوعًا واعتدالًا في تناول الخضراوات، الفواكه، البقوليات مثل العدس والفول، إضافة إلى البيض، اللحوم، الدواجن، الجبن، الزعتر، السبانخ، والحمص، مشددًا على أهمية التنويع لضمان حصول الجسم على كافة احتياجاته.
كما حذّر من خطورة التجويع، مؤكدًا أن حرمان الجسم من الطعام قد يؤدي إلى اضطرابات هرمونية، قد تتسبب في توقف إنتاج الحليب لدى المرضع.
Source: أمل محمد