Bağışıklığın da bir ‘Anayasa’sı var
Ve o yarının tam da ortasında çok şükür muazzam bir “KAR GÜZELLİĞİ” yaşadık. Görünen o ki inşallah yaşamaya da devam edeceğiz. Bu arada mutlaka siz de farkındasınızdır, kış enfeksiyonlarında özellikle de “soğuk algınlığı, nezle, tonsilit, farenjit, sinüzit, bronşit hatta zatürre vakalarında” gözle görünür bir artış var. Peki, güçlü bir salgın söz konusu mu? Kanaatimce hayır, ciddi bir salgın söz konusu değil. Orta karar bir enfeksiyon yoğunluğu söz konusu. Bunda yıllardır öğrendiklerimiz ve tecrübelerimizle edindiğimiz bağışıklık güçlendirme çabalarımızın önemli bir payının olduğu da kesin. Örneğin eskiye oranla grip veya zatürre aşısı yaptıranların sayısında belirgin bir artış var. Ayrıca daha güçlü bir bağışıklık için hangi tedbirleri almamız gerektiğini de çoğumuz az çok öğrenmiş durumdayız. Ama isterseniz gelin kışın geride kalan ikinci yarısını mikroplardan uzak daha rahat ve keyifli yaşayabilmek için bir başka deyişle “DAHA GÜÇLÜ BİR BAĞIŞIKLIK İÇİN” neler yapmamız gerektiğini biraz daha ayrıntılara girerek “BAĞIŞIKLIK ANAYASASI” başlığı altından yeniden hatırlayalım. Hazırsanız buyurun…KESİP SAKLAYINBAĞIŞIKLIK ANAYASASI VARAN 1BESLENMENİZE DİKKAT EDİN: Güçlü bir bağışıklık için bir numaraya protein gücü yüksek besinleri (yumurta, beyaz-kırmızı et, süt ürünleri, bakliyat) koymalısınız. Aşırı şeker, un/nişasta tüketiminin ise bağışıklık gücünüzü azaltacağınızı unutmamalısınız. Alışveriş listenizde sebze ve meyvelere de imkânınız ölçüsünde daha fazla yer açmanızda fayda var. Ayrıca bugünlerde yemeklerinizde baharatları (özellikle zencefil, zerdeçal, tarçın, kırmızıbiber, karabiber) daha sık ve çok kullanmayı da unutmayın.VARAN 2UYKU VE EGZERSİZ ŞART: Mükemmel bir gece uykusunun güçlü bir bağışıklık desteği olduğu kesin. Egzersize gelince… O da kuşkusuz çok güçlü ve etkili harika bir bağışıklık ilacı.VARAN 3KİŞİSEL HİJYENE DİKKAT EDİN: Ellerinizi daha sık yıkamanız, dişlerinizi daha sık fırçalamanız, ağız hijyeninizi iyi durumda tutmamız ve genelde kişisel hijyeninize her yönüyle özenli davranmanız da çoğu zaman da gözden kaçan ama önemli olduğundan kuşku duyulmayan bir bağışıklık ayrıntısıdır.VARAN 4ÜŞÜTMEYİN: Üşümekten değil, üşütmekten korkun. Unutmayın: Üşümek ve üşütmek ayrı şeylerdir. Üşümeyi refleks olarak öğrenip gerektiğinde daha sıkı giyinerek, bulunduğumuz ortamı ısıtarak tedbir alabiliriz. Ama özellikle çocukluk ve yaşlılık döneminde üşütmenin farkına bile varamayabiliriz.VARAN 5STRESE DİKKAT: Dikkat edin, aşırı korku ve üzüntü sonrası ya grip, nezle olursunuz ya da uçuk veya aft çıkarırsınız. Bu nedenle stres, depresyon ve diğer ruhsal gelgitlerden de bugünlerde daha çok uzak durmaya özen gösterin.VARAN 6DESTEK ALIN: D vitamini eksikliği özellikle 30’lu rakamların altındaki D vitamini seviyeleri bağışıklığınızın altına konmuş bir bomba gibidir. Eksik D vitamininizi hemen tamamlayın, rakamı 50-100 aralığında tutmaya çalışın. Besinlerle kazanamıyorsanız ya da eksik olduğundan eminseniz C vitamini, çinko, demir, selenyum gibi minerallerin de desteğini almaya çalışın. Omega 3 takviyelerinin de etkili birer bağışıklık güçlendirici olabileceği aklınızda olsun.VARAN 7KIŞ ÇAYLARINDAN DA FAYDALANIN: Soğuk kış günlerinde sıcak kış çaylarının her biri değerli birer bağışıklık güçlendirici olabiliyor. İlk sıraya kuşburnu, ıhlamur, ada çayı, nane çayı, hibiskus çayı, tarçın çayını yazabilirsiniz.VARAN 8PROBİYOTİK GÜCÜNÜZÜ ARTTIRIN: Doğal yoldan tamamladığınız probiyotik/mikrobiyom gücü bağışıklığınızın en güvenli bekçilerinden biridir. Daha çok turşu -özellikle lahana turşusu-, ev yapımı yoğurt, kefir, tarhana çorbası yiyip içmeye çalışın.VARAN 9ANTİBİYOTİKLERDEN UZAK DURUN: Her ateşiniz çıktığında antibiyotik haplarına, şuruplarına sarılmayın. Gereksiz kullandığınız o haplar, şuruplar bağırsaklarınızdaki probiyotik güce atılmış birer el bombası olabilir.VARAN 10KEYİFLİ BİRİ OLUN: Her mevsim gibi kışın da tadını çıkarın. Yağmurun, rüzgârın, dolunun, karın ve daha pek çok kış ayrıntısının da bizim için gönderilmiş nimetler olabileceğini hatırlayın.İYİ BİLGİDÜŞÜP BİR YERİNİZİ KIRMAMAK İÇİN… Güçlü kemikler -ve kaslar- her zaman her yaşta hepimiz için önemli bir sağlık ayrıntısıdır. Ama bu ayrıntı karlı, buzlu bu soğuk kış günlerinde kayma/düşme ihtimalimizin artması nedeniyle daha önemli bir ayrıntı haline gelir. Peki, elimizde kemik ve kaslarımıza daha fazla güç verebilecek basit bir liste var mı? Var! Peki o listede neler olmalı?1- Daha fazla süt ürünü, özellikle sert peynirler ve yoğurt tüketin.2- Daha fazla kalsiyum zengin besinler, özellikle lahana ve kalın yeşil yapraklı sebzeler tüketin.3- Bol ve sık D vitamini zengini yağlı balık tüketin.4- Daha çok güneşlenin, güneşten her fırsatta istifade edin.5- Magnezyum zengini cevizi ve diğer kuruyemişleri, kabak çekirdeğini, susamı ve yeşil sebzeleri daha sık ve bol tüketin.6- Hayvansal proteinleri abartmayın, bitkisel proteinleri daha sık ve bol tüketin.7- Kolajen desteği besinlerden kemikli tencere etleri, paça çorbası ve sakatat tüketin.8- Direnç egzersizlerini ihmal etmeyin.9- K2 vitamini zengini besinleri turşu, maydanoz, yumurta ihmal etmeyin.10- D vitamini, kalsiyum, magnezyum ve çinko takviyelerinden bilinçli istifade edin.
Source: Osman Müftüoğlu
Berat Kandili”nde yapılacak ibadetler
Şaban ayının on dördüncü gününü on beşinci gününe bağlayan geceye denk gelen yılın üçüncü kandili gelip çattı. İslam aleminin heyecanla ve özlemle beklediği Berat Kandili, bu yıl 13 Şubat Perşembe gecesi idrak edilecek. Kur an-ı Kerim in Levh-i Mahfûz dan Dünya semasına toptan indirildiği gece olması vesilesiyle tüm İslam coğrafyasında kutlanan bu mübarek gecede eller semaya açılacak, dualar edilecek, namazlar kılınacak. Bu kıymetli geceyi ibadet ederek geçirmek isteyen Müslümanlar Berat Kandili yapılacak ibadetler, okunacak dualar ve kılınacak namazlar nelerdir? sorularına yanıt aramaya başladı. Peki Berat Kandili ibadetleri nelerdir, hangi dualar okunur, neler yapılır? İşte, Berat Kandili duası, namazı ve bu gecede yapılacak ibadetler…BERAT GECESİ HANGİ İBADETLER YAPILIR? İşte Berat Kandili nde yapılacak ibadetler ve faziletleri; Oruç tutmak: Berat Gecesi sabahını oruçlu geçirmek son derece önemlidir. Bu eylem hem yaklaştığımız Ramazan Ayı na bir hazırlık, hem de bu geceyi idrak etmek için bir yol olacaktır. Vakit namazları kılmak: Her Müslümanın birinci görevi olan vakit namazlarını bu gün ve akşam boyunca kaçırmayın. Nafile namazları kılmak: Hacet Namazı ve Tesbih namazı ile bu geceden alınacak fazileti arttıracaktır. Kur an-ı Kerim okumak veya dinlemek: Bu gecede Kur an-ı Kerim in nurundan olabildiğince faydalanmak, tövbe kapısının açılıp, amellerin yazıldığı bu gecede Müslümanların faydasına olacaktır. Dini sohbet yapmak: Dini sohbetlerde Peygamber Efendimiz i (s.a.v) anmak ve Allah ı sıkça anmak önemlidir. Peygamber Efendimiz e Salat ve Selamlar getirmek: Bu gece Peygamberimizi anarak, kendisinin şefaatini beklemek ve ummak da önemlidir. Tövbe ve istiğfar etmek: Tövbe kapısının açılacağı Berat, yani bağışlanma gecesi Cenab-ı Hak tan günahların affını dilemek bu gece adına önemlidir.BERAT KANDİLİ NDE ÇEKİLECEK ZİKİRLER Berat Kandili nde Rahmet-i İlahi nin, sağnak sağnak yeryüzüne yağdığı, müminlerden neredeyse çok az bir kısmının bu rahmetten, af ve bağışlanmadan mahrum kaldığı geri kalanının ise affedilmişler olarak sabahladıkları ve manevi beratlar aldıkları bilinmektedir. Bin adet Estağfirullah El Azim Bin 1 adet ihlas Suresi Bin adet La İlahe İllallah Bin adet Salavat Yüz adet Habinallahü Vegniğmel Vekil Yüz adet Besmele 129 Adet Ya Latif Berat Kandili nde; Lâ ilâe illallah , Allahümme salli alâ seyyidinâ muhammedin ve alâ âli seyyidinâ muhammed , Estağfirullah , Sübhànallah , Elhamdülillâh , Allahu ekber , Lâ havle ve lâ kuvvete illâ billâhil aliyyil azîm , Allah zikirlerini çekmek büyük sevaptır.BERAT KANDİLİ TESBİHLERİ Berat Kandili nde günahların affına vesile olan tesbih namazı kılabilmek için şu tesbihi ezbere bilmek gerekir: Sübhânallâhi vel-hamdü lillâhi ve lâ ilâhe illallâhü vallâhü ekber. Ve lâ havle ve lâ kuvvete illâ billâhil-aliyyil-azıym. Beratın özünde, günahlardan arınma ve Yüce Allah ın rahmet ve mağfiretine ulaşma amacı vardır. Bu gecede Allah ın affı ve bağışlamasının çok olacağı müjdelendiği için bu geceye Berat Gecesi denilmiştir. Berat gecesinde 100 rekat namaz kılınır. Bu namazdan sonra şu tesbihler çekilir: Estağfirullahe l- azim ve etübü ileyh. Anlamı: Azim olan Allah ı tesbih ve O na hamd ederim. Allâhumme salli ve sellim ve bârik alâ seyyidinâ Muhammedin ve ala ali seyyidina Muhammedin bi adedi ilmike. (Ey Allah ım ! Afendimiz Hz. Muhammed e (s.a.v) ve efendimiz Hz.Muhammedin (s.a.v) aline nihayetsiz olan ilminin adedince salatu selam ve bereketler ihsan eyle.)BERAT KANDİLİ DUASI Berat gecesi akşam namazından sonra üç kere Yasin sûresi ve her birinin sonunda aşağıdaki Berat duası okunmalıdır. Birinci Yâsin-i Şerîften sonra bu dua okunurken Allah ın saîd kullarından olmak niyyetiyle okunacaktır. İkinci defa okunurken hayırlı ömür uzunluğu niyyetiyle okunacaktır. Üçüncü defa okunurken kaza ve belâlardan emîn olup hayırlı rızık için okunacaktır.Hazreti Muhammed in, Berat Kandili ne ilişkin şöyle buyurduğu ifade ediliyor: Şaban ayının 15 inci gecesini ibadetle geçirin, gündüzünde de oruç tutun. Çünkü Yüce Allah, bu gece dünya semasına rahmetiyle tecelli eder ve Yok mu tövbe eden, tövbesini kabul edeyim. Yok mu rızık isteyen, rızık vereyim. Yok mu şifa isteyen, şifa vereyim. Yok mu başka isteği olan ona da istediğini vereyim buyurur. Ya Rabbi, Senin nezdindeki kitabında, Levh-i Mahfûz da şayet beni kötü, mahrum, ilâhî rahmetten kovulmuş, fakir bir insan olarak yazmış isen fazlınla bu kötü kaderimi; âsî, mahrum, ilâhî huzurdan kovulmuş, darlık içinde hayat geçirmeye mahkum bir fakir insan oluşuma ait yazgımı siliver Allahım! Beni, nezdindeki ana kitapta iyilerden, salih kullarından, rızkı bol, zengin ve hayırlı işlerde yarışan ve muvaffak olan kullarından olarak yazıver. Allah ım! -Senin sözün haktır- Nebiyy-i Zişan ın lisanı üzere gönderdiğin mukaddes Kitabında şöyle buyurdun: Allah dilediğini siler. (Dilediğini de) sabit bırakır. Bütün kitapların aslı O nun yanındadır (Ra d Sûresi, 39) İlahî! Her hikmetli iş nezdimizde bir emir ile o zaman ayrılır (Duhan, 4) buyurduğun mükerrem Şaban ayının 14. gecesi en büyük tecellin ile; bildiğimiz bilmediğimiz, Senin bildiğin bela ve musibetleri bizlerin üzerinden kaldırmanı diliyoruz. Şüphesiz Sen, sonsuz güç ve kuvvet sahibisin! Lütuf ve ihsanı bol olan Rabbimizsin! Allahım! Seyyidimiz, Efendimiz Hazret-i Muhammed e, âline, ashabına, evlâdına, ezvâc-ı tâhirâtına salât ü selâm eyle! Dualarımızı Habibin hürmetine kabul eyle!PEYGAMBER EFENDİMİZİN BERAAT KANDİLİ GECESİ OKUDUĞU DUA Bu geceyi ganimet bilmeli, tevbe istiğfar etmeli, kaza namazı kılmalı, Kur an-ı kerim okumalı. Peygamber efendimiz Berat gecesinde, (Allahümmerzuknâ kalben takıyyen mineşşirki beriyyen lâ kâfiren ve la şakiyyâ) duasını çok okurdu. Hazreti Muhammed (s.a.v) Berat Kandili nde şöyle dua ederdi; Allah ım! Azabından affına, gazabından rızana sığınıyorum, senden yine sana ilticâ ediyorum. Senin şanın yücedir. Sana yaptığım senayı, senin kendine yaptığın senaya denk bulmuyorum. Sana layık bir surette hamd etmekten acizim Yine bu gecede edilebilecek kıymetli dualardan biri şöyle; Bismillâhirrahmanirrahim. Eûzu bi-afvike min ikâbike ve eûzu bi-ridâke min sahatike ve eûzu bike minke celle vechuke lâ-uhsî senâen aleyke ente kemâ esneyte alâ nefsike. Anlamı: Ya Rabbi, cezandan affına sığınırım, gazabından rızana sığınırım, senden sana sığınırım, Zatın yücedir, seni övmek için kelime bulamıyorum, Sen kendini övdüğün gibisin. BERAT KANDİLİ NAMAZI NASIL KILINIR? Berat gecesinde kılınacak namaza Salat-ül-hayr (Hayır Namazı) denilmektedir. Hayır namazı 100 rekattır. Bu namazın her rekatında Fatiha suresinden sonra on defa İhlas suresi okunur. Berat Kandili namazı akşam namazından sabah vaktine kadar ara verilerek kılanabilir. 100 rekatlık Berat Kandili namazı kılan kimse o sene ölürse şehitlik mertebesine nâil olur. Berat Kandili namazına şöyle niyet edilir; Ya rabbi, niyet ettim rızâ-yı şerifin için namaza. Beni afv-ı ilâhîne, feyz-i ilâhîne mazhar eyle. Kasvet-i kalbden, dünya ve ahiret sıkıntılarından halas eyleyip, süedâ defterine kaydeyle. Bu şekilde niyet edemeyenler hacet namazına, hayır namazına diye niyet edebilir.Namazın kılınışı şöyledir; · 2 rekatta bir selam verilerek kılnmaktadır. · Her rekatta Fatiha Suresi nden sonra 10 tane İhlas Suresi okunur. · İlk rekatlarda Fatiha dan önce Sübhaneke okunur. · Fatiha da Besmele çekilir, İhlas surelerinde ve Sübhanake de Besmele çekilmez. · Namazın tamamını peş peşe kılmak gerekmez. Ara verilebilir, abdest tazelenip tekrar devam edilebilir. · Bu namaz gece tamamlanamazsa, kerahet vakitlerine dikkat etmek koşuluyla ertesi günün ikindi namazı vaktine kadar yetiştirebilir.NAMAZDAN SONRA OKUNACAK DUALAR Allahü Teala nın Hu ismi şerifinin ebced hesabına göre değeri 11 dir. Rasülüllah Efendimizin isimlerinden Taha nın ebced hesabıyla değeri 14 olduğu için; aşağıdaki 11 dua, 14 def a okunur: · 14 istiğfar (esteğfirullahel-azıım ve etübü ileyk). · 14 Salevatı-şerife (allahümme Salli ala Muhammedin ve ala Ali Muhammed) · 14 Fatiha i şerife (Elham) besmeleyle · 14 Ayetül kürsi (Allahü-La) besmeleyle · 14 Tevbe suresi nin son iki ayeti olan Lekad Caeküm.. (besmeleyle) · 14 kere Yasin, Yasin… dedikten sonra 1 Yasini Şerif. (Yasini Şerif te yedi zahiri, yedi batıni mbin vardır, böylece o da 14 olur.) · 14 ihlası şerif (kul hüvellahü ehad) bemeleyle · 14 Felak suresi (kul euzü birabbil-felak) besmeleyle · 14 Nas suresi (kul euzü birabbin-nas) besmeleyle · 14 kere, Subhanellahi vel-hamdü lillahi vela ilahe illallahü vallahü ekber, Vela havle vela kuvvete illa billahil-aliyyil-azıım. · 14 kere, Salat-ı münciye (İlmihal kitaplarında yazar) okunur ve sonra dua yapılır. Salat-ı Münciye yi bilmeyenler Küçük salevat okuyabilirler. (Allahümme salli ala Muhammedin ve ala Ali Muhammed)
Source: Habertürk