Yürüyüş veya bisiklete binme değil: İşte 60 yaş üstü herkesin yapması gereken en iyi egzersiz
Yaş aldıkça sağlığımıza dikkat etmek, eklem ağrıları ve bilişsel gerileme gibi sorunları engellemek için egzersiz yapmaya yöneliriz. Uzmanlar, 60 yaş ve sonrasında en iyi egzersizin yürüyüş ya da bisiklete binme değil, başka bir egzersiz olduğunu açıkladı.
60 yaş üstü herkesin yapması gereken en iyi egzersizin yüzme olduğunu açıklayan uzmanlar, yüzmenin eklem ağrılarına iyi geldiğini ve bilişsel gerilemeyi engellediğini açıkladı. Aynı zamanda suya girmenin, yaşla birlikte daha fazla endişe kaynağı olan düşme riskini azalttığı da yapılan araştırmalarla ortaya konuldu.
“ÇOĞU KİŞİ TAMA ANLAYAMIYOR”
Yarım saatlik kurbağalama yüzmek, aynı süre zarfında 5 kilometre koşmaktan daha fazla kalori yakılmasını sağlayabilir. Ortopedi cerrahı Profesör Scarlett McNally, “Yüzmenin ne kadar faydalı bir egzersiz olduğunu çoğu kişi tam anlamıyor çünkü terlemiyorsunuz” derken, yüzme osteoporozu, düşme riskini ve kırıkları azaltmaya da yardımcı olur. Eskiden bunun için ağırlık taşıma egzersizleri gerektiği düşünülse de artık yüzme bu konuda yeterli görülüyor.
Yüzme, kan basıncını düşürmek, akciğer kapasitesini artırmak, esnekliği artırmak, uykuyu iyileştirmek ve daha birçok sağlık sorununa iyi gelmekle kalmıyor aynı zamanda bunama ve felç riskini yüzde 30, tip 2 diyabet riskini ise yüzde 40 oranında azaltmaya yardımcı oluyor.
2014’te yapılan bir araştırma, 70 yaş ve üstü erkeklerin yüzme yapanlara kıyasla düşme olasılığının yüzde 33 daha düşük olduğunu gösterdi. Öte yandan sadece yüzme egzersizi yapanların diğer sporlarla birlikte yüzme yapanların da daha az düşme riski taşıdığı ortaya kondu.
Source: Derleyen: Özge Sivas