Carlos çalışıyor
Fenerbahçe”ye geldikten kısa bir süre sonra sakatlanan ve geçen hafta takımla çalışmalara başlayan Diego Carlos, bireysel olarak çalışmalarını sürdürüyor. Tecrübeli stoper, dizindeki bandajı da çıkardı ve kısa süre içinde formasına kavuşacak.
Source: Fotomaç
Mikro besinlerle yağ yakımını hızlandırın
Kilo verimi her zaman çabucak olmamaktadır. Kilolu kişilerin bir kısmı hedeflerine hızlı ulaşabilirken bazıları daha fazla çaba göstermek durumda kalmaktadır. Ve bu durum kilolu kişilerin yüzde 70″inden fazlasını oluşturur. Kilo kaybının ya da yağ yakımının zorlaşmasını sağlayan bazı etmenler bulunur. Belli başlı yağ yakımını zorlaştıran karşımıza çıkan ana etmenler vardır. Yağ yakımını zorlayan sebepleri şöyle sıralayabiliriz. Demir, B12 gibi birçok enerji üretimini destekleyen mikro besinlerde eksiklik Hormonsal dengede değişimler Bağışıklık sisteminde zafiyetler Yaşlanma süreci Kas gücünde oluşan azalma Aktivitesiz yaşam Endokrinolojik hastalıklar Kronik hastalıklar Yanlış diyetler Aşırı enerji kısıtlanmış diyetler Sık diyet uygulama Sık kilo alıp verme BESLENME PLANI UYGULAYIN Akdeniz diyeti ile zayıflamak en doğru yol olduğunu unutmamak gerekiyor. Taze sebzeler, taze meyveler ve kuru yemişler, baklagiller, baharatlar ve taze otlar, yoğurt, balık, zeytinyağı, yağsız beyaz etlerden zengin Akdeniz diyeti diyet lifleri, sağlıklı protein, omega 3 dahil sağlıklı yağ asitleri, oleik asit, vitamin, mineral, polifenoller deposudur. Akdeniz diyeti doğal besinlerden zengindir ve işlenmiş besinler de bulunmadığı için besinsel zenginlik açısından eşsizdir. Akdeniz diyeti ile zayıflayan kilolu kişilerin; kan şekeri düzelir, aşırı insülin üretimi azalır ve böylece glikoz insülin dengesi sağlanır. Aterojenik lipid profili düzelir. Endotel disfonksiyondan korur. En önemlisi sistemik inflamasyonu önler. Mikrobiyotada hem sağlıklı bakteri çeşitliliği artar hem de bağırsak geçirgenliği için risk olan bağırsak bariyeninin güçlenmesini sağlar. Akdeniz diyeti otofajiyi arttırarak yaşlanmayı yavaşlattığı düşünülmektedir. Zayıflarken taze sebze, taze meyve, baklagil veya kuruyemişler, rafine olmayan tahıllar hem kronik inflamasyonu düşürmek hem de otofajiyi arttırmak açısından esansiyeldir ve bu fizyolojik olumlu etkiler Akdeniz diyetinde doğal olarak mevcuttur. Uzun aralıklı oruç yapmadan Akdeniz diyeti ile sağlığa kavuşmak ve sağlığı korumak mümkündür. Eliminasyon Diyetleri ise zayıflamak için asla yapılmamalıdır. ZOR YAKILAN KİLOLARI HAREKETE GEÇİREN BESLENME DİYETİ Bu diyeti menopoz süreci dahil tüm kadınlar, metabolizması yavaş olanlar, zor kilo verenler, direnen kiloları yaşayanlar ve kanser, Tip diyabet, kronik böbrek hastaları, hamile ve emziren anneler, 18 yaş atlı adölesan ve çocuklar dışında herkes uygulayabilir. Amaç; biraz hızlı ve sağlıklı zayıflamak, kilo veriminde duraksamaları önlemek ve yağ yakımını açarak metabolizmayı rahatlatmak için her ay düzenli olarak 4 gün üst üste uygulamalısınız. Aç karnına: 1 çay bardağı ılık suya çeyrek çay kaşığı zerdeçal, çeyrek çay kaşığı tarçın, limon, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı karıştırıp için. KAHVALTI 1 dilim peynir veya 1 adet yumurta 1 ince dilim tam tahıllı ekşi maya ekmek 1 tatlı kaşığı tahin bal veya tahin pekmez veya 5-6 adet zeytin Doyana kadar salatalık, maydanoz, biber ÖĞLE Metabolizmayı rahatlatan kolay yağ yaktıran karabuğday salatası 1 su bardağı ayran veya kefir Malzemeler ve yapılışı: Derin kaseye bol maydanoz, salatalık, havuç ve pancarı doğrayın. Üzerine 3 yemek kaşığı haşlanmış karabuğday, 2 yemek kaşığı bıçakla kıyılmış ceviz, 1 yemek kaşığı yerfıstığı, 4 yemek kaşığı nar veya yarım portakal, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 yemek kaşığı nar ekşisi, azar miktarda tuz, karabiber, kimyon ve pul biber ekleyerek harmanlayın. ARA 1 elma veya 1 portakal veya yarım muz veya yarım nar veya 1 kivi AKŞAM 2 adet ev yapımı köfte (yağsız kırmızı et veya tavuk veya hindi etinden köfteleri hazırlayabilirsiniz) 4 yemek kaşığı süzme yoğurt 1 yemek kaşığı yağlı çoban salatası ARA 1 dilim tam yağlı peynir 4 adet tam ceviz BU BESİNLERE ODAKLANIN B6, B12, Magnezyum, demir enerji üretimini arttırmakta ve metabolizmayı hızlandırarak yağ yakım sürecine katkı sağlamaktadır. Bu vitamin ve minerallerin alımı oldukça önemlidir. Çinko, yeşil çay, B3, B5, B6 vitaminleri yaşlanmayla azalan metabolizma hızını dengeler ve kilo kontrolünü kolaylaştırır. L Karnitin yağ yakımını desteklerken; Koenzim Q10 hücresel enerji üretimini sağlamakta, guarana ise metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımı desteğine katkıda bulunmaktadır. DOĞRU FİZİKSEL AKTİVİTE PLANLAYIN Uzun kardiyo aktiviteler ve direnç egzersizleri zor yağ yakımını harekete geçiren önemli destekleyicilerdir. Vücut yağlarının direnç göstermeden kolayca enerji olarak kullanılması için haftada 4-5 kere en az 60-70 dakika süren orta tempo yürüyüşler yapmak gerekir. GECE 12 SAAT AÇLIĞI KORUYUN Gece sağlıksız yiyecek tüketimi; fazla kalori alımına, daha fazla uykuya meyile, ertesi gün yorgun uyanmaya, sabah daha yüksek kan şekeri seviyelerine, insülin direnci gelişmesine, kan trigliserit miktarının artmasına, kolesterol ve HbA1c seviyelerinin artmasına zemin hazırlamaktadır. Gece atıştırma kilo verimini zorlaştırmaktadır. Bu sebeple gece yatmadan en az 3 saat önce yeme alımını durdurmak önemlidir. Gece 12 saat açlık zor yakılan kiloların da kolayca gitmesini sağlar.
Source: Selahatti̇n Dönmez
Uzmanı uyardı: Solunum yolu enfeksiyonu sonrası kalp gribi riski
Boğaz ağrısı, halsizlik, nefes darlığı ve kırıklık gibi genel belirtilerle üst solunum yolu rahatsızlığı geçirenler, bir süre sonra kalp batması, göğüs ağrısı ve çarpıntı gibi belirtilerle hastanelere başvuruyor.
Bu vakaların çoğuna son yıllarda sıklıkla rastlanan kalp gribi tanısı konuluyor.
Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Kaya, kalp gribinin, üst solunum yolu enfeksiyonları sonrası gelişen kalp kası enflamasyonu olduğunu söyledi.
Kovid-19 vakalarının ardından kalp gribi tanısı ve takibinde artış gözlemlediklerini belirten Kaya, hastaların çoğunun solunum yolu enfeksiyonlarının ardından belirli şikayetlerle kliniklere başvurduğunu ifade etti.
Prof. Dr. Kaya, hastaların solunum yolu enfeksiyonu geçirdiğini vurgulayarak, “Hastaların 10-15 günlük bir periyottan sonra göğüste batma, yanma, baskı, nefes darlığı, özellikle sırt üstü yatarken artan bir baskı ve keskin göğüs ağrısı, çarpıntı gibi şikayetleri oluyor. Genç erkekler daha sık olmak üzere her yaş grubunda bu rahatsızlığı görüyoruz ama 20 ila 50 yaş arasındaki erkeklerde daha sık gözlemliyoruz” dedi.
Tanıdan sonra hastalara önce istirahat, sonra destek tedavisi önerdiklerinin altını çizen Kaya, kişinin kalp fonksiyonlarında azalma olursa kalp ritimlerini düzenleyecek ilaçlı tedavi uyguladıklarını aktardı.
Prof. Dr. Kaya, “Son günlerde genç ölümler gündemimizi meşgul ediyor. Bunların tabii ki büyük bir kısmının kalp krizi olduğunu düşünmekteyiz. Ancak bunların bir kısmının da miyokarditeye (kalp gribi) bağlı olabileceğini düşünüyoruz. Burada hastalarımızın yüzde 70-80″i çok şikayet vermeden kendiliğinden iyileşirken yüzde 20-25″lik bir grup bize başvuruyor. Nadir kısmı da kalp yetmezliği ve ciddi ritim bozuklukları sonucu ölümle sonuçlanabiliyor” diye konuştu.
“2 milyona yakın kişiye kalp gribi tanısı konuldu”
Dünya çapında yapılan bir araştırmaya göre, geçen yıl yaklaşık 2 milyon kişiye kalp gribi tanısı konulduğunu belirten Kaya, 1500 kişiye yapılan otopsi sonucunda tüm vakaların yalnız yüzde 1″lik kısmının kalp gribi nedeniyle öldüğünün belirlendiğini söyledi.
Prof. Dr. Kaya, özellikle solunum yolu enfeksiyonları sonrasında bu şekilde şikayetleri olan hastalara kardiyoloji muayeneleri önerdiklerini vurgulayarak, “Miyokardit tanısı alan ve bu tanıyla takip edilen kişilere önerim bağışıklık sistemlerini güçlü tutmalarıdır. Sigara, alkol gibi sağlığı bozan faktörlerden uzak durmaları ve sonraki üst solunum yolu enfeksiyonlarında kendilerini dinlemeleri… Bu şikayetlerle tekrar kalp gribi olabileceklerden doktora başvurmalarını öneririm. Bu da grip gibi tekrarlayabiliyor. Miyokardit olan hastalarının yüzde 15 ila 30″u tekrar kalp gribi olabiliyor” uyarısında bulundu.
Kalp ağrısı şikayetiyle kliniğe başvuran 19 yaşındaki Arın Kıraç”ın uykudan uyandıran ve bir saat süren göğüs ağrısı şikayetiyle kendilerine başvurduğunu kaydeden Kaya, tetkiklerde kalp kası enzimlerinde yükseklik tespit ettiklerini ifade etti.
Prof. Dr. Kaya, Kıraç”ın serviste 2-3 gün kadar takibini yaptıklarını, kalp ultrasonlarını, elektrokardiyograflarını (EKG) ve MR”ını çektiklerini aktararak, hastanın nekahet sürecinin ardından normal hayatına döndüğünü sözlerine ekledi.
“Kalp gribini hiç duymamıştım”
Üniversite öğrencisi Kıraç ise bir sabah göğsünde inanılmaz bir ağrıyla uyandığını anlattı.
Yatakta uyurken ilk başta kalp krizi olduğunu düşündüğünü belirten Kıraç, “Dayanılmaz bir ağrıydı. Ebeveynlerimi kaldırdım, hastaneye geldik. Tetkikler sonucu kalp gribi tanısı konuldu. Uzun bir süre istirahatten sonra şimdi normale döndüm. Kalp gribini hayatımda hiç duymamıştım. İlk defa o gün doktor Adnan Hoca söyledi. Böylece o gün öğrenmiş oldum” dedi.
Çevresindekilere kalp gribi olduğunu söylediğinde şaşırdıklarını anlatan Kıraç, şunları kaydetti:
“İnsanlar “Kalp gribi ne?” demeye başladı. Adnan Hoca bana detaylı şekilde anlatmıştı, ben de onlara anlattım. Üç gün hastanede yattım ve sonrasında eve döndüm. Egzersizlerime ara vermem gerekiyordu. Uzun bir süre dışarı çıkmadım, beslenmeme dikkat ettim. Zaten sigara kullanmıyorum. Birkaç ay sonra hoca bana “Rahat rahat gezebilirsin ama biraz kendine dikkat et, zorlama kendini” dedi. Bir süre sonra sporuma da geri döndüm ve çalışmaya başladım. Genellikle vücut geliştirme ve futbolla ilgileniyorum.”
Source:
Cumhuriyet Pazar bu hafta da dopdolu!
Cumhuriyet Pazar, yaşamın renklerini yansıtan içerikleriyle karşınızda. İşte sayfalarımızdan yansıyanlar…- İstanbulluların yeni tutkusu kürek çekmek. Orhun Atmış kürek tutkunlarıyla konuştu.- Türk dünyasını birleştiren ezgiler Prof. Dr. Üstün Dökmen’in kaleminden.- Hava kirliliği seviyeleri alarm veriyor. Ayça Ceylan, veriler eşliğinde açıklıyor.- Türkiye’de sevilen Norveçli indie müzisyen Resa Saffa Park İstanbul konseri öncesi Deniz Ülkütekin’e konuştu: ‘Gurbet’i coverlamayı düşünüyorum.- Dilşad Çelebi, çocukların algısını etkileyen Alice Harikalar Diyarında sendromunu kendi deneyimleri üzerinden anlattı.- Gereksiz alışverişin önüne geçmeyi amaçlayan ve minimal ürünle lezzeti arayan mutfakta ısraf karşıtı minimalizm hareketi Burçak Şener’in kaleminden.- Çağdaş zamanların meditasyonu mindfulness, her yönüyle Alican Elkorek’in kaleminden.- Başak Bıçak Incel, Stacy, siyah hap, The Chad, kırmızı hap, Manosfer gibi kavramları deşen “Adolescence”i izledi ve yazdı.- Yapay zekâ ile duygusal bağ kurmanın olası sonuçları ve bununla ilintili ELIZA etkisi Ömür Tanyel’in kaleminden.- Doğa Taşlardan, 40 bin yıllık “aslan insan”ın güncel mesajını kaleme aldı.- Berrin Karadeniz’le Kültür Rotası…Gazeteniz Cumhuriyet’le birlikte istemeyi unutmayın.
Source: Haber Merkezi