Когда интервальное голодание не работает и что делать
Интервальное голодание (ИГ) стало популярной методикой похудения и улучшения здоровья. Однако не всем оно приносит ожидаемые результаты. Некоторые люди сталкиваются с отсутствием прогресса или даже ухудшением самочувствия. Почему так происходит и как поправить ситуацию? Вы едите слишком много в период приема пищи Ограничение во времени не означает, что можно есть все подряд в больших количествах. Если в окно питания вы: потребляете больше калорий, чем тратите, едите много быстрых углеводов (сладости, выпечку), не контролируете размеры порций, то организм просто не будет использовать запасы жира для энергии, и вес не изменится. Что делать: вести подсчет калорий и следить за балансом белков, жиров и углеводов. Вы едите недостаточно Слишком сильное ограничение калорий может привести к замедлению метаболизма. Организм входит в режим сохранения и начинает экономить энергию, что затрудняет похудение. Что делать: Не снижать суточную калорийность ниже 1200–1500 ккал (для женщин) и 1600–1800 ккал (для мужчин). Неправильный выбор окна голодания Существуют разные схемы интервального голодания: 16/8 (16 часов без еды, 8 – окно питания), 18/6, 20/4, OMAD (один прием пищи в день). Если вы выбрали слишком долгое голодание, организм может начать производить больше кортизола (гормона стресса), что приведет к набору веса. Что делать: Попытаться изменить схему, выбирая ту, которая лучше всего подходит для вашего ритма жизни. Вы не высыпаетесь Недосып вызывает гормональный дисбаланс: повышается кортизол, что способствует накоплению жира, увеличивается аппетит из-за гормона грелина, снижается уровень лептина, регулирующий сытость. Что делать: спать не менее 7–8 часов в сутки. Низкая физическая активность Если вы ведете малоподвижный образ жизни, организм не тратит много энергии и дефицит калорий не создается. Что делать: Добавить физические нагрузки – ходьбу, силовые упражнения или кардио. Проблемы со здоровьем Некоторые медицинские состояния могут препятствовать эффективности интервального голодания: Гормональные нарушения (гипотиреоз, синдром поликистозных яичников). Инсулинорезистентность организм неэффективно использует инсулин. Проблемы с надпочечниками – избыточный кортизол может влиять на накопление жира. Что делать: Если подозреваете гормональные нарушения, обратитесь к врачу и сдайте анализы. Интервальное голодание работает не для всех и может не давать результатов из-за переедания, низкой активности, гормональных сбоев или стресса. Чтобы сделать его эффективным, следует следить за питанием, выбирать правильный режим и поддерживать здоровый образ жизни. Напомним, портал “Комментарии” писал , почему при похудении все равно выпирает живот.
Source: Комментарии Украина