Эти продукты и напитки помогут вам мгновенно уснуть
Наверняка каждому из нас знакомо чувство, когда ворочание в кровати не подпускает и близко сон. Не помогают привычные способы с пересчетом овец. Но у доктора философии, психолога и эксперта по сну Александры Стратинер есть некоторые советы, чтобы быстренько уснуть.В частности, эксперт советует обратить внимание на те продукты, которые стоит съесть за несколько часов до сна. Вы, вероятно, слышали, что индейка вызывает сонливость, а стакан молока перед сном помогает заснуть – оба способа действуют. Индейка и молоко, а также курица и все молочные продукты, содержат триптофан, аминокислоту, которая помогает вырабатывать серотонин и мелатонин, два ключевых гормона, регулирующих сон. Триптофан помогает вашему телу привычным образом расслабиться и подготовиться ко сну.Александра Стратинер советует придерживаться небольших порций, например, ломтик индейки весом или стакан молока. Старайтесь есть эти продукты за два-три часа до сна, чтобы улучшить качество сна, говорит Стратинер.Также, чтобы заснуть и хорошо высыпаться, съешьте перед сном перекус, богатый магнием, например, тыквенные семечки. Магний расслабляет мышцы и успокаивает нервную систему. Ну, и конечно же, не стоит отказываться от классики. Ромашковый чай давно стал традиционным методом перед сном благодаря своим успокаивающим свойствам. Ромашка обладает легким седативным эффектом, объясняет Стратинер, помогая вам погрузиться в мир сновидений. Чай из корня валерианы также обладает успокаивающими свойствами. Попробуйте сочетать свою уютную чашку с каплей теплого молока (в котором содержится способствующий сну триптофан, чтобы усилить эффект.Читайте также на портале “Комментарии” – тем, кто не может долго заснуть или засыпает, но потом снова просыпается и не может снова отдыхать, поможет одна специя. Речь идет о тмине.
Source: Комментарии Украина