یک راهکار ساده برای کاهش افسردگی
به گزارش خبرنگار مهر به نقل از هلث دی نیوز، مطالعه محققان اسپانیایی نشان داد که تا حدود ۱۰۰۰۰ قدم در روز، احتمال افسردگی کاهش می‌یابد.
محققان به سرپرستی «استلا خیمنز-لوپز»، از دانشگاه کاستیل-لامانچا اسپانیا، خاطرنشان کردند که شواهد محکمی وجود دارد که نشان می‌دهد ورزش از هر نوعی یک ضد افسردگی طبیعی است. اما هیچ ورزشی به آسانی پیاده روی نیست.
در این مطالعه، محققان داده‌های حاصل از مطالعات با کیفیت بالا در مورد تعداد قدم‌های روزانه و ارتباط آنها با سلامت روان را بررسی کردند.
در مجموع، مرور ۳۳ مطالعه شامل بیش از ۹۶۰۰۰ بزرگسال در سراسر جهان بود. مطالعات شامل افرادی بود که از دستگاه‌های ردیاب تناسب اندام برای محاسبه گام‌های روزانه خود استفاده می‌کردند.
محققان دریافتند در مقایسه با ۵۰۰۰ قدم در روز، افرادی که حتی ۱۰۰۰ قدم بیشتر در روز برمی‌داشتند، ۹ درصد کاهش در احتمال ابتلاء به افسردگی داشتند.
این مزایا به سرعت افزایش یافت: این مطالعه نشان داد در مقایسه با افرادی که ۵۰۰۰ قدم در روز یا کمتر راه می‌روند، افرادی که ۷۰۰۰ قدم در روز راه می‌رفتند ۳۱ درصد کمتر در معرض افسردگی بودند.
محققان نوشتند: «علاوه بر این، شمارش بالای ۷۵۰۰ قدم در روز با شیوع ۴۳ درصدی کمتر افسردگی مرتبط بود.»
داده‌ها نشان می‌دهد که به نظر می‌رسد مزایای سلامت روان در حدود ۱۰۰۰۰ قدم در روز باشد.
محققان نوشتند: «همانطور که در مطالعات مربوط به سلامت جسمانی مشاهده شده است، افزایش تعداد قدم‌ها [بیش از ۱۰۰۰۰ در روز] ممکن است با کاهش قابل توجه علائم افسردگی مرتبط نباشد.»
به گفته محققان، یافته‌های جدید راه رفتن را همانند سایر اشکال دیگر فعالیت بدنی نظیر ایروبیک، تمرین با وزنه، یوگا و حتی تای چی، به عنوان راه‌هایی برای کمک به جلوگیری از افسردگی برجسته می‌کند.
نتیجه گیری: تعیین اهداف برای تعداد گام‌های روزانه ممکن است یک راهکار سلامت عمومی امیدبخش و فراگیر برای پیشگیری از افسردگی باشد.
Source:
اهداف مثبت، راهی برای پرهیز از افسردگی
به گزارش خبرگزاری مهر، عباس عبداللهی، روانشناس در گفت و گو با برنامه «با من بگو»، رادیو سلامت فعال بودن را یکی از راه‌های مقابله با افسردگی دانست و افزود: منظور از فعال بودن یعنی یک زندگی فعال داشته باشیم. یکی از مواردی که زندگی ما را فعال می‌کند فعالیت بدنی منظم مثلاً ورزش کردن است. همان طور که می‌دانید ورزش کردن، اندورفین هایی را در بدن ترشح می‌کند که به عبارتی از آن به عنوان هورمون شادی نام برده می‌شود.
وی با بیان اینکه پیاده‌روی روزانه و منظم باعث می‌شود تا افراد انرژی مثبت و روحیه بالاتری داشته باشند، ادامه داد: خوردن غذاهای ناسالم از قبیل فست فودها باعث می‌شود که افراد سطوح بیش‌تری از افسردگی را تجربه کنند، اما مصرف میوه‌ها، سبزی، غلات و منابع پروتئینی می‌تواند در بهبود افسردگی افراد نقش مهمی داشته باشد.
این روان شناس خواب کافی را یکی دیگر از راه‌های مقابله با افسردگی عنوان و بیان کرد: افرادی که علائم افسردگی دارند عموماً دارای اختلال در خواب هستند. بنابراین، بهتر است افراد الگوی خوب، منظم و کافی برای خواب در نظر بگیرند. “
وی ادامه داد: حفظ روابط اجتماعی و ارتباط با دوستان و خانواده می‌تواند، حس تنهایی در افراد را کاهش دهد و این حمایت عاطفی باعث می‌شود که ما سطح کم‌تری از افسردگی را تجربه کنیم.
عبداللهی در ادامه گفت: بهتر است که ما برنامه‌ریزی و مدیریت زمان را در کارهای‌مان رعایت کنیم. افرادی که افسرده هستند ممکن است خودشان نتوانند این کار را انجام دهند بنابراین توصیه می‌شود که دیگران به او کمک کنند تا به صورت تدریجی رفتار آنها درونی و خودکار شود.
وی با بیان اینکه نوشتن روزانه احساسات و تجربیاتی که افراد دارند می‌تواند افسردگی را کاهش دهد و به بهبود عملکرد روانی ما کمک کند، اظهارداشت: تنظیم اهداف مثبت یکی دیگر از راهکارهایی است که می‌تواند به ما برای کاهش افسردگی کمک کند؛ یعنی اینکه ما اهداف مثبت و قابل دستیابی را برای خودمان داشته باشیم. یکی از مواردی که باعث افسردگی می‌شود اینست که افراد هدف‌های ایده‌آل و غیرواقعی را برای خودشان در نظر می‌گیرند که وقتی به آنها نمی‌رسند سطح بالاتری از افسردگی را تجربه می‌کنند.
Source:
معنویت نقش مهمی در آرامش روانی دارد
حجت‌الاسلام والمسلمین هادی محمدخواه در گفت‌وگو با خبرنگار مهر، اظهار کرد: رابطه انسانی در بعد اعتقادی متکی به ایمان راستی به خدا و صفات الهی است.
وی بیان کرد: کسی که توکل به خدا برایش کافی باشد بر همان مبنا هم حرکت می‌کند تا به برکت دست یابد.
رئیس اداره برنامه‌ریزی امور قرآنی تبلیغات اسلامی کردستان افزود: توکل به خدا اگر بر مبنای اصلاح رفتاری و تحول رفتاری و رعایت احکام دینی اسلامی باشد، همواره پشتوانه‌ای برای انسان است.
حجت‌الاسلام والمسلمین محمدخواه عنوان کرد: دغدغه همیشگی بشریت وجود پشتوانه محکم در مقابل تهدیدها، خطرات و ترس‌ها است که منجر به ایجاد امید و رضایت می‌شود.
وی خاطرنشان کرد: عدم وجود پشتوانه در زندگی انسان باعث ایجاد اضطراب می‌شود و از این رو معنویت ایمان محور نقش مهمی در آرامش روانی دارد.
وی اظهار کرد: در قرآن کریم بهترین تکیه‌گاه و پشتوانه معرفی خداوند بوده که عالم، قادر، رازق و خالقی آگاه به نیاز انسان است.
حجت‌الاسلام والمسلمین محمدخواه گفت: برای انسان نه مال و نه جمال پشتوانه نیست بلکه خداوند تعالی بهترین پشتوانه است و راهی که رسیدن به این کمال افضل را معرفی کند هم در قرآن ذکر شده است.
وی بیان کرد: نیاز انسان به داشتن پناهی قوی که خالقی توانمند است حس نیاز را در معنویتی ایمانی الزامی می‌کند.
رئیس اداره برنامه‌ریزی امور قرانی تبلیغات اسلامی کردستان گفت: نیاز و تشنگی معنوی هرگز با همنوع رفع نمی‌شود بلکه باور به صفات الهی و شناخت آنها ریشه در قدرت الهی دارد که با ایمان سیراب می‌شود.
حجت‌الاسلام والمسلمین محمدخواه اظهار کرد: اعتقاد به عدالت خداوند برای انسان کفایت می‌کند و خلقت، رزق و قدرت اللهی نهفته از سری بی‌پایان است که درک معنویت آن و تجربه وابستگی و نیازمندی به معبود همیشگی انسان را در مسیر سعادت حقیقی قرار خواهد داد.
Source: