Эти ежедневные привычки приводят к бессоннице
Учитывая уровень стрессов и тревог для украинцев бессонница, к сожалению, распространенная проблема. Ее часто вызывают определенные повседневные привычки. Избежание этих факторов поможет восстановить нормальный цикл отдыха и улучшить общее самочувствие.Первое, что вызывает бессонницу – это постоянные изменения в графике. Резкая смена графиков сна и бодрствования в будни и на выходных может сбивать биологические часы и влиять на качество сна. Соблюдение последовательного графика ежедневно помогает регулировать циркадные ритмы и улучшать отдых.Когда нет стабильного режима, мозг не знает, когда “время выключаться”. Это приводит к поверхностному сну или частым пробуждениям.Также непредсказуемый график может вызвать внутренний дискомфорт, проявляющийся как тревожность или переутомление, которые, в свою очередь, мешают сну.На втором месте по провоцированию бессонницы – длительный или очень поздний сон. Дневной сон может быть восстанавливающим, если его делать правильно. В частности, 20-30-минутный сон до 16:00 может улучшить бдительность и работоспособность, не влияя на ночной сон.Однако более длительный сон или поздно днем может нарушить циркадные ритмы и затруднить засыпание ночью.Третьим фактором может стать не пребывание на естественном свете утром. Утренний солнечный свет является основным синхронизатором биологических часов. Пребывание под естественным светом в течение не менее 30 минут рано утром помогает регулировать циркадные ритмы и улучшать качество ночного сна.Утром, когда вы попадаете под воздействие дневного света (особенно в первые 1-2 часа после пробуждения), ваш мозг получает сигнал, что наступил день.Даже в пасмурные дни утренняя прогулка может иметь значение.Читайте также на портале “Комментарии” – сколько фруктов есть ежедневно, чтобы замедлить старение.
Source: Комментарии Украина
Какие продукты помогают преодолеть стресс: что есть, чтобы успокоиться
В периоды сильного стресса мы часто ищем утешения в пище. Но не все продукты все равно полезны для нервной системы. Некоторые действительно помогают снизить тревожность, улучшить настроение и даже наладить сон. Вот список продуктов, которые следует добавить в рацион, если вы хотите естественно успокоиться. 1. Авокадо Этот плод богат витаминами группы B, которые важны для работы мозга и снижения тревожности. Также в нем много магния – минерала, расслабляющего нервную систему. 2. Темный шоколад Темный шоколад (от 70% какао) содержит флавоноиды, снижающие уровень кортизола – гормона стресса. К тому же он стимулирует выработку серотонина — “гормона счастья”. 3. Жирная рыба Лосось, скумбрия, сардины – источники омега-3 жирных кислот, которые уменьшают воспаление в организме и положительно влияют на настроение. Омега-3 также способствует понижению тревожности. 4. Бананы Содержат витамин B6, необходимый для синтеза серотонина и дофамина. Также богаты калием, что поддерживает здоровое сердцебиение и помогает расслабить мышцы. 5. Орехи и семена Миндаль, грецкие орехи, семена тыквы — это источники магния, цинка и омега-3, которые способствуют уменьшению нервного напряжения и улучшению сна. 6. Молочные продукты Йогурт, кефир, сыр – богаты кальцием и белками, которые помогают организму производить дофамин и уменьшают возбудимость. 7. Зеленый чай Содержит L-теанин – аминокислоту, которая оказывает успокаивающий эффект и улучшает концентрацию. Также в нем меньше кофеина, чем в кофе, так что он не вызывает чрезмерного возбуждения. 8. Листовая зелень Шпинат, капуста, петрушка – источники фолиевой кислоты, играющей важную роль в регуляции настроения. Ее недостаток связан с повышенной тревожностью и депрессией. 9. Ягоды Черника, клубника, малина – богаты антиоксидантами, которые помогают уменьшить влияние окислительного стресса на мозг. Регулярное употребление ягод улучшает память и эмоциональное состояние. 10. Вода Обезвоживание усиливает симптомы стресса: головные боли, раздражительность, усталость. Пейте достаточно чистой воды в течение дня – это простой, но эффективный способ поддержать нервную систему. Вывод Питание оказывает прямое влияние на наше самочувствие. Если вы испытываете длительный стресс, добавьте в свое меню больше натуральных, богатых витаминами продуктов. Избегайте излишка сахара, кофеина и обработанной пищи – они только усугубляют эмоциональное состояние. Помните: еда – это лишь один из способов поддержать себя. Не забывайте о полноценном сне, физической активности и эмоциональной поддержке от близких. Напомним, портал “Комментарии” писал, какой фрукт способствует похудению.
Source: Комментарии Украина
Склоним головы. Боролся на ковре и за чистоту мовы, погиб на Харьковщине
Каждый день в 9 утра украинцы чтят память людей, чью жизнь унесла российско-украинская война. Сегодня Sport.ua вспоминает Виталия Болюха (Савича), борца греко-римского стиля из Тернополя, погибшего в боях за Украину 42-летним, ровно год назад, 12 июня 2024 года.
След в спорте
Родился Виталий Болюх (Савич) 21 февраля 1982 года в Тернополе. Там и начал занятия греко-римской борьбой в специализированной Комплексной детско-юношеской спортивной школе. Любовь, зарожденная к спорту еще в детстве, затем сопровождала его всю жизнь. Уже во взрослом возрасте Виталий продолжал интересоваться борьбой, посещал местные и всеукраинские турниры.
В 2018 году парень работал в пункте проката лодок в Тернополе, был гидом в сплавах на Днестре, а еще постоянно помогал в организации соревнований. Кроме того, Виталий был специалистом по ремонту мобильной техники и работал в компаниях мобильных операторов.
«С Виталием мы познакомились в июле 2019 года на турнире по греко-римской борьбе памяти Евгения Ворко, – вспомнил журналист и комментатор Александр Пастухов. – Незнакомый мужчина подошел ко мне в кафе и спросил, не комментировал ли соревнования по борьбе? Оказывается, он тоже занимался у Андрея Телебана. К сожалению, мы не так часто виделись, а больше общались по телефону. Виталий был невероятно жизнерадостным, приветливым и добрым. Верил в Бога. Читал Библию. Считал, что все московское в Украине должно быть запрещено. Виталий всем сердцем любил родную землю. Верил, что Украина обязательно победит. Переживал за будущее нашей молодежи. Боролся за чистоту мовы. Отмечал, что нужно развивать украинский контент. Увлекался музыкой. Изучал историю. Интересовался успехами украинских борцов».
«Мы познакомились на соревнованиях по греко-римской борьбе, – вспоминает близкий товарищ Виталия, борцовский рефери Олег Собчук. – Виталий занимался спортом профессионально в школе и во время учебы в вузе, затем превратил его в свое хобби, посещал соревнования. Его хорошо знали спортивные судьи. Он очень любил спорт и жизнь. Виталий мог вокруг Тернопольского става пробежать два круга. Это не каждый сможет, а Виталий мог. Велопрогулки, туризм… Благодаря здоровому образу жизни он был очень вынослив. Кроме того, имел личные черты мужественные, патриотические. Всегда говорил правду, какой бы она ни была. За это его все ценили».
Боевой путь и гибель
После начала полномасштабного вторжения Виталий был среди первых, кто взял в руки оружие. Погиб Виталий Болюх (Савич) 12 июня 2024 42-летним, во время выполнения боевого задания на Харьковщине.
Похоронили воина на Микулинецком кладбище в Тернополе.
«Он боролся за нашу свободу и независимость. За нашу возможность быть украинцами, жить в своем государстве. Когда мы его спросили, почему ты нам ничего не сказал, что решил идти на фронт, он сказал, что мы бы уговаривали его и просили не уходить. А для себя он принял это решение жестко. Ему было легче так собраться и просто сказать нам», – говорила сестра воина Ирина Болюх.
Source: Иван Вербицкий
Вкуснее, чем на базаре: рецепт идеальных беляшей
Беляши – блюдо, знакомое многим еще с детства. В общем это некий street food. Однако это не делает блюдо хуже, особенно если оно приготовлено дома и с любовью. Портал “Комментарии” рассказывает, как приготовить вкусные, сочные и ароматные беляши по рецепту известного шеф-повара Евгения Клопотенко. Ингредиенты Для теста понадобится: 250 мл воды 12 г сухих дрожжей 1 ч. л сахара 450 г пшеничной муки 1/2 ч. л соли 1 ст. л растительного масла 300 мл растительного масла (для жарки) Для начинки понадобится: 300 г свиного фарша1/2 луковицы 1/3 ч. л соли перец по вкусу. Приготовление: пошаговый рецепт 1. В большой чистой миске нужно смешать 450 г пшеничной муки, 1 ч. л сахара, 12 г сухих дрожжей и 1 ст. л растительного масла. 2. В сухие ингредиенты добавить 250 мл теплой воды и замесить тесто. Клопотенко советует замешивать сначала в миске, а потом перекладывать на стол и вымесить еще 3-5 минут. После тесто переложить снова в миску, накрыть полотенцем или пищевой пленкой и поставить на час в теплое место. 3. Приготовить начинку – к 300 г фарша нужно натереть или мелко порезать половину луковицы, добавить 1\3-1\4 ч. л соли и черный перец по вкусу, перемешать. 4. Когда тесто подойдет, его нужно разделить на 8 равных частей. Из каждого сформировать шарики и раскатать в плоский блинчик. 5. На раскатанный блинчик нужно выложить начинку и сформировать плоские круглые беляши. Отметим, что начинку тоже следует разделить на 8 равных частей. 6. Далее нужно обжарить беляши на разогретой сковороде – нужно влить 300 мл масла. Жарить шеф советует по бокам по 3-4 минуты или до румяности. Готовые беляши следует выложить на бумажное полотенце, чтобы оно впитало лишнее масло. Беляши Клопотенко советует подавать горячими, так они вкуснее. Советы от шефа Температура воды, которую добавляют в тесто, должна быть в пределах 35-38 градусов. Это обеспечит рост дрожжей. А ставить тесто подниматься нужно в теплом помещении, без сквозняков и с закрытыми окнами. Для жарки Клопотенко советует выбирать сковороду с толстым дном, а масло рафинированное с высокой температурой дымления (подойдет подсолнечное, кукурузное, масло авокадо или высокоолеиновое подсолнечное масло). Напомним: портал “Комментарии” писал , какая рыба полезнее, чем лосось.
Source: Комментарии Украина