Bu yöntemlerle şeker bağımlılığından kurtulun!
Şeker bağımlılığı, hem fiziksel hem de psikolojik olarak vücudumuza zarar verebilir. Peki, tatlı krizlerine son vermek ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek için neler yapılabilir? ŞEKER BAĞIMLILIĞI NEDİR? Şeker bağımlılığı, beynin ödül ve zevk merkezlerini harekete geçiren şekere karşı güçlü bir isteğin oluşmasıdır. Şeker bağımlılığı tatlıya karşı düşkünlük olarak da bilinir. ŞEKER BAĞIMLISI OLUP OLMADIĞINIZI NASIL ANLARSINIZ? – Günlük olarak ne kadar şeker tükettiğinizi kontrol edemediğinizi mi hissediyorsunuz?- Bütün gün şeker tüketmek mi istiyorsunuz?- Gereğinden fazla şeker yediğinizi mi hissediyorsunuz?- Midenizi bulandıracak kadar şeker mi tüketiyorsunuz?- Sırf enerji almak için sevmediğiniz halde şekerli besinler mi yiyorsunuz? Bu sorulara cevabınız evet ise, muhtemelen şeker bağımlılığı yaşıyorsunuzdur. ŞEKERİN VÜCUDA VERDİĞİ BAŞLICA ZARARLAR NELERDİR? – İç organlarınızın yağlanmasına sebep olur.- Diyabet hastalığına yol açar.- Kalp hastalıklarının başlangıcı olarak bilinir.- Damarlarınızın sertleşmesine sebep olur.- Tip 2 diyabet hastalığına yol açar.- Buruşmuş ve sarkmış bir cilt yapısına yol açar. ŞEKERSİZ 21 GÜN SONUNDA VÜCUTTA NELER OLUR? Bir konuda alışkanlık kazanmak istiyorsanız 21 gün kuralını uygulamanız gerekir. Bu nedenle, eğer 21 gün boyunca şekersiz beslenirseniz vücudunuz bağışıklık kazanacaktır ve tatlı tüketme isteğiniz azalacaktır. ŞEKER KULLANMAYI BIRAKINCA VÜCUTTA NELER OLUR? Şeker kullanmayı bıraktığınız zaman vücudunuzda gözle görülür birçok değişim meydana gelir. Bunlardan birkaçı; selülitlerin azalması, ciltte akne ve leke oluşumunun azalması yüzde oluşan canlılık, mimik çizgilerinin azalması gibi değişimlerdir. ŞEKER BAĞIMLILIĞINDAN KURTULMANIN YOLLARI NELERDİR? 1. ÖĞÜN ATLAMAYIN Gün içerisinde öğün atladığınızda kişide şeker isteği oluşabilir. Besleyici gıdalar tüketmek fazla acıkmanın önüne geçerek, şeker isteğinizi azaltacaktır. 2. PLAN VE HAZIRLIK Önceden alışveriş listesi planlamak, yemek hazırlığı yapmak ve sağlıklı atıştırmalık satın almak haftanın her günü ne yiyeceğinizi bilmek şekerden uzak durmanızda etkili olacaktır. 3. EGZERSİZ VE SPOR Stresin şeker isteği üzerinde önemli bir rolü vardır. Egzersiz ve spor stresi azaltarak, tatlı isteklerinin yatıştırılmasını sağlar. Bunun yanında egzersiz, iştahı düzenleyen bir hormon olan ghrelin seviyesini düşürmeye yardımcı olur, bu da şeker ihtiyacını azaltır. Hafif bir yürüyüş, yoga ya da sadece vücudu hareket ettirmek bile etkili olacaktır. 4. SU TÜKETİMİNİ ARTIRIN Şeker alışkanlığından kurtulmaya çalışırken su tüketiminin önemi büyüktür. Gün içerisinde bol su tüketimi kan şekeri düşüşü sağlayarak, şeker isteğinin yönetilmesine destek olur. 5. KALİTELİ UYKU Uyku alışkanlıkları şeker isteği ile bağlantılıdır. Midede yer alan leptin hormonu beyne tok olduğumuzun sinyalini verirken, ghrelin hormonu ise aç olduğumuzun sinyalini verir. İyi bir uyku çekemediğimizde ghrelin düzeyi yükselir. Bu yüzden yorgun ve uykusuzken yemek seçimi yapmak zordur. İyi uyku ve dinlenme şeker isteklerini azaltarak, bu duygunun görmezden gelinmesini kolaylaştırır. 6. DENGELİ BESLENME Düzenli bir beslenme düzeni oluştururken günlük olarak tüketilen meyve ve sebzeler kan şekerinizi dengelemeye yardımcı olur. İçerisinde gizli şeker barındıran besinlere yüksek oranda işlenmiş besinlerden kaçınmak gerekir. Görsel Kaynak: shutterstock/istockphoto
Source: Habertürk
Bugün 20 Mart Dünya Mutluluk Günü!
Günümüzde ilerleme genellikle ekonomik başarıyla ölçülse de, asıl önemli olan insanların ne kadar mutlu olduğu. 20 Mart, mutluluğu hayatın merkezine koymanın gerekliliğini hatırlatan özel bir gün. Daha mutlu bir yaşam için hangi adımları atabiliriz? MUTLULUK NEDİR VE NEDEN ÖNEMLİDİR? Mutluluk, bireylerin ve toplumların genel refah seviyesini belirleyen en temel duygulardan biridir. Her insanın mutluluk anlayışı farklı olabilir; kimi iyi bir kitap okurken, kimi sevdikleriyle vakit geçirirken mutlu olur. Ancak mutluluk, sadece bireysel bir his olmanın ötesinde, sosyal ve ekonomik gelişmişliğin de bir göstergesidir. Birleşmiş Milletler (BM), mutluluğun temel bir insan hakkı olduğunu ve daha mutlu bir toplumun daha iyi bir dünya yaratacağını savunarak 20 Mart ı Uluslararası Mutluluk Günü ilan etmiştir. Amaç, insanların ve hükümetlerin refah ve mutluluğa daha fazla önem vermesini sağlamaktır. ULUSLARARASI MUTLULUK GÜNÜ NASIL ORTAYA ÇIKTI? 2012 yılında BM Genel Kurulu, 20 Mart ı Uluslararası Mutluluk Günü olarak belirledi. Bu karar, Bhutan Krallığı tarafından desteklendi. Bhutan, 1970 lerden bu yana ekonomik büyümeyi ölçmek için yalnızca Gayri Safi Yurtiçi Hasıla yı (GSYİH) değil, Gayri Safi Ulusal Mutluluk (GSNM) kavramını da kullanıyordu. Bu yaklaşım, sadece ekonomik kalkınmayı değil, toplumun genel mutluluk seviyesini de dikkate almayı önermektedir. BM, bu günün sadece bireysel bir kutlama olmadığını, mutluluğun devlet politikalarında da bir öncelik haline getirilmesi gerektiğini vurgulamaktadır. EN MUTLU ÜLKELER VE MUTLULUĞUN SIRRI Her yıl dünyadaki mutluluk seviyelerini ölçen Dünya Mutluluk Raporu, hangi ülkelerin en mutlu olduğunu belirlemektedir. Listenin zirvesinde genellikle Finlandiya, Danimarka, Norveç ve İzlanda gibi Kuzey Avrupa ülkeleri bulunur. Bu ülkelerin ortak özellikleri şunlardır: Güçlü sosyal devlet anlayışı: Sağlık, eğitim ve sosyal hizmetler ücretsiz veya erişilebilir düzeydedir. Düsşük gelir eşitsizliği: Toplumlar arasındaki ekonomik farklar daha azdır. Dengeleyici iş-hayat dengesi: İnsanlar uzun saatler boyunca çalışmak zorunda kalmaz, kendilerine ve ailelerine vakit ayırabilir. Güven ve dayanışma: İnsanlar devletlerine ve birbirlerine daha fazla güven duyar. Bu faktörler, bireylerin daha huzurlu ve mutlu olmasını sağlayarak toplumsal refahı artırmaktadır. BİREYSEL MUTLULUĞU ARTIRMAK İÇİN NELER YAPILABİLİR? Mutluluğun bir parçası da bireysel çabalarla elde edilir. İşte günlük hayatınızda daha mutlu olmanıza yardımcı olabilecek bazı öneriler: Minnettarlık Uygulamak: Her gün hayatta sahip olduğunuz güzellikleri fark etmek, mutluluğunuzu artırır. Düzenli Egzersiz Yapmak: Fiziksel aktivite, mutluluk hormonu olan endorfin salgılanmasını artırır. Sosyal Bağları Güçlendirmek: Sevdiklerinizle vakit geçirmek, ruh halinizi iyileştirir. Doğada Zaman Geçirmek: Yapılan araştırmalar, doğayla iç içe olan bireylerin daha mutlu olduğunu göstermektedir. Başkalarına Yardım Etmek: Gönüllü hizmetlerde bulunmak veya yardıma ihtiyacı olan birine destek olmak, mutluluğu artırır. 20 MART’TA NASIL KUTLAYABİLİRSİNİZ? Uluslararası Mutluluk Günü, sadece bireysel değil, toplumsal bir farkındalık yaratmayı da amaçlar. Bu özel günü kutlamak ve daha mutlu bir dünya için katkıda bulunmak için şunları yapabilirsiniz: Sosyal medyada mutluluk mesajları paylaşın. #InternationalDayOfHappiness etiketi ile farkındalık yaratabilirsiniz. Birine iyilik yapın. Ufak bir jest bile bir başkasının gününü güzelleştirebilir. Kendi mutluluk rutininizi oluşturun. Sevdiğiniz aktiviteleri yaparak bu özel günü değerlendirin. Toplumsal projelere katılın. Gönüllü çalışmalara destek vererek mutluluğu toplumsal boyutta artırabilirsiniz. Kaynak: United Nations, Day Of Happiness, National Calendar
Source: Habertürk
Gaziantep Büyükşehir denetimlere ara vermeden devam ediyor
Gaziantep Büyükşehir Belediyesi, yaklaşan bayram ve Ramazan ayı alışveriş yoğunluğuna dikkat çekerek, şehir genelinde fiyat etiketi denetimlerini artırdı.
Özellikle bayram öncesi, Büyükşehir’in öncülüğünde yürütülen denetimlerde, gıda ürünlerinde fiyat-kasa uyumu, hijyen ve etiket düzenlemeleri titizlikle incelendi.
HALK SAĞLIĞINI RİSKE ATAN ŞAHISLARA CEZA KESİLDİ
Bayram hazırlıklarının hız kazanmasıyla birlikte, büyük alışveriş noktaları arasında yer alan Almacı Pazarı gibi bölgelerde denetimler daha da yoğunlaştırıldı.
Denetimlerde, fiyat tarifelerinin doğru ve görünür şekilde asılması gerektiği hatırlatılırken, tespit edilen usulsüzlükler ilgili mevzuat çerçevesinde cezai işlemle sonuçlandırıldı.
Denetimlerde Gaziantep Büyükşehir Belediyesi’nin zabıta ekipleri Ticaret İl Müdürlüğü ekipleri ile birlikte hareket etti.
ORTAK AKILLA DENETİMLER SÜRÜYOR
Büyükşehir Belediyesi Zabıta Daire Başkanı Ömer Yalım, kent genelindeki denetimlerin bayrama kadar kesintisiz devam edeceğini belirterek şunları söyledi:
“Gerek gıda güvenliği açısından gerek fiyat açısından denetimlerimizi artırarak devam ediyoruz. Bizim amacımız kentimize gelen yerli ve yabancı turistlerimizin gerekse kendi vatandaşlarımızın, hemşerilerimizin gıdaya erişimini kolaylaştırma, ticaretin sağlanmasının yanı sıra fiyat değer konusunda dikkat edilmesi. İlgili yasa gereği fiyat ve ilgili etiketlerin, fiyat tarifelerinin asılması hususunda bizim Büyükşehir Belediyesi Zabıta Ekiplerimizle ve Ticaret İl Müdürlüğü ekipleri birlikte hareket etmekteyiz. Biz burada ortak akılla bu kent için olması gereken denetimleri ve lüzumlu kontrolleri yapıyoruz. Bizim vatandaşlardan istediğimiz, herhangi bir şekilde fiyat etiketi, fiyat tarifeleri, gıda güvenliği hususunda sorun yaşamaları halinde ilgili ihbar hattımıza bildirmeleri halinde yasal işlemler bizzat ekiplerimiz tarafından takip edilecektir. Gaziantep”in kalbinde olan bir yerde bizi temsil eden bu işletmelerin gerek fiyat hususunda gerekse gıda güvenliği ve temizliği hususunda gerekli hassasiyetleri taşımaları yönünde bizzat denetimleri yerinde yaparak bilgilendirme yapıyoruz. Ekiplerimizin rutin kontrolü devam etmektedir. Bu konuda yapılması gereken ne varsa Büyükşehir Belediyesi olarak haftanın 7 günü 24 saat sahada olarak bayrama kadar bu denetimlerimizi eksiltmeden sürdüreceğiz.”
HEM ESNAFI HEM TÜKETİCİYİ KORUYORUZ
Gaziantep Ticaret İl Müdürü Burhan Kahraman da, şehir merkezi ve ilçelerde yürütülen denetimlerin, dürüst esnafı ve tüketiciyi koruma amacına yönelik olarak kesintisiz sürdüğünü ifade etti:
“Bizler dürüst esnafı ve tüketiciyi korumak adına bu denetimleri rutin olarak her yerde yapıyoruz. Ayrıca Büyükşehir Belediyesi Zabıta Ekipleri ile birlikte bu denetimleri Ramazan ayı içerisinde ve Ramazan”dan sonra da hızlı bir şekilde devam edeceğiz. Biz dürüst esnafı korumakla mükellefiz ve aynı zamanda biz tüketici tarafındayız. Tüketiciyi de korumak zorundayız. Bizim bakanlığımızın yayınlamış olduğu Haksız Fiyat Artışı (HFA) bildirimi mobil uygulaması var. Eğer bu mobil uygulamasını vatandaşlarımız telefonlarına indirirlerse ve uygulamada anında bize ihbarda bulunurlarsa biz bunlara anında müdahale ediyoruz.”
Büyükşehir Belediyesi’nin bayram öncesindeki öncü rolü ve titiz çalışmaları, şehrin tüm noktalarında devam ederken uygulama hem vatandaşların hem de dürüst esnafın korunması için büyük bir önem arz ediyor.
Source: