Üretmek, çalışmak, sistem kurmak için adım atma zamanı
Yeni yıla Oğlak enerjisiyle giriyoruz. 31 Aralık günü Oğlak burcunda meydana gelecek yeniayın etkilerini 5 gün önceden hissetmeye başladık. Bu etkiler 10 Ocak’a kadar da devam edecek. Bakalım yılın son haftasında burçları neler bekliyor? Ama önce günlük tüyolar…Bugün Ay, tüm gün boyunca Yay burcunda seyahat edecek ve enerjimizi yükseltecek. Bu süreçte özgürlük arayışımız artabilir, seyahat, eğitim veya keşif temalarına odaklanabiliriz. Macera dolu planlar yapmak için harika bir gün. Duygusal olarak iyimser hissedebilir, esnek ve samimi bir iletişim içinde olabiliriz.Yarın Ay, sabah saatlerinde 2.33 ile 7.37 arasında Yay burcunda boşlukta olacak. Bu saatlerde yeni başlangıçlardan kaçınmak daha iyi olacaktır. Daha sonra Ay, Oğlak burcuna geçerek sorumluluklarımıza odaklanmamız gereken bir atmosfer yaratacak. Merkür ile Şiron arasındaki üçgen açı, iletişimde şifalanma ve sorunları çözme adına güçlü bir destek sunuyor. İki gün boyunca, geçmişten gelen bir kırgınlığı düzeltmek veya önemli bir konuda net bir çözüm bulmak için fırsatlar yakalayabiliriz.Salı günü 9 derece Oğlak burcunda yeniay meydana gelecek. Yeniayla birlikte hayatımıza çekidüzen vermek gereken konular nelerse onlara rahatlıkla odaklanacağız. Görev ve sorumlulukların üstesinden ciddiyetle gelebileceğiz. Bu dönem üretim zamanıdır. Üretmek, çalışmak, sistem ve düzen kurmak adına ayrıca kariyerimiz açısından da önemli adımlar atabiliriz. İş kurabilir-değiştirebilir, hedeflerimizi üstlerimizle konuşabiliriz.Çarşamba Ay, 13.49’a kadar boşlukta olacak, bu zaman diliminde işlerimizde belirsizlikler yaşanabilir. Daha sonra Ay, Oğlak burcuna geçerek disiplinli ve yapılandırıcı bir enerji getirecek. Mars ile Plüton’un Aslan-Kova aksındaki karşıtlığı, güç mücadelelerini ve liderlik çatışmalarını gündeme getirebilir. Bu etki 4 gün sürecek, özellikle ilişkilerde ve grup dinamiklerinde tansiyonu düşürmeye çalışmalıyız.Perşembe Ay, tüm gün boyunca Kova burcunda seyahat edecek, sosyal çevremiz ve arkadaşlık ilişkilerimiz ön plana çıkabilir. Yenilikçi fikirler üretmek, grup çalışmaları yapmak ve geleceğe yönelik planlar oluşturmak için ideal bir zamandayız. Özgürlük ihtiyacımız artabilir ve farklı şeyler denemek isteyebiliriz. Teknolojiyle ilgili konulara odaklanmak veya bilgi paylaşmak için uygun bir gün.Cuma günü Ay, sabah 7.11’den akşam 18.21’e kadar boşlukta olacak, bu nedenle yeni projelere başlamak yerine mevcut işleri tamamlamak daha verimli. Akşam saatlerinde Ay, Balık burcuna geçerek duygusal hassasiyetimizi ve sezgilerimizi arttıracak bir enerji getirecek. Venüs, Balık burcuna geçiyor ve 4 Şubat’a kadar romantizm, empati ve sanatsal yaratıcılık açısından bizi destekleyecek. Aşk ve ilişkilerde fedakârlık ve derinlik ön plana çıkabilir; duygusal bağlar güçlenebilir.4 Ocak Cumartesi Ay, tüm gün Balık burcunda seyahat edecek ve hayal gücümüzü zenginleştirecek bir atmosfer yaratacak. Güneş ile Satürn arasında oluşacak sekstil açı, disiplinli bir şekilde hayallerimizi gerçekleştirme fırsatı sunuyor. İki gün boyunca, planlarımızı somutlaştırmak ve istikrar sağlamak adına destekleyici bir enerji hissedebiliriz. Manevi konulara ve ruhsal çalışmalara odaklanarak iç huzurumuzu arttırabiliriz. OĞLAK YENİAYININ BURÇLARA ETKİLERİ NELER OLACAK? Gelecek planları yapmak için harika bir dönem Koç (21 Mart-19 Nisan)Bu yeniayda iş hayatınızda sorumluluk almanız gerekebilir; çabalarınızın karşılığını alabilirsiniz. Patronlarınızla ilişkilerinizde bir dönüm noktası yaşanabilir. Gelecekle ilgili planlar yapmak için harika bir zaman. Ancak aceleci davranmayın. Aileden destek görebilirsiniz. Özellikle kariyerinizde bir yeniden yapılanma sürecine girebilirsiniz. Esnek olun ve fırsatları değerlendirmek için gözlerinizi dört açın.Hayata bakış açınızı yeniden şekillendirebilirsinizBoğa (20 Nisan-20 Mayıs)Eğitim, seyahat ve kişisel gelişim alanlarında yepyeni kapılar açılabilir. Hayata bakış açınızı yeniden şekillendirebilecek bir farkındalık yaşayabilirsiniz. Akademik çalışmalar, yurtdışı bağlantıları ya da hukuki konular ön plana çıkabilir. Planlarınızı somutlaştırmak için sabırlı bir şekilde çalışın. Bir konuda uzmanlaşmak için güçlü bir motivasyon hissedeceksiniz. Sizi destekleyecek güçlü bağlantılar kurabilirsiniz.Yatırım fırsatlarının peşinden koşabilirsinizİkizler (21 Mayıs-20 Haziran)Kredi, borç veya ortaklaşa gelirler gibi finan- sal konularda sorumluluklarınızı yeniden yapılandırmanız gerekebilir. Kaynakları etkin kullanmaya ve bütçenizi daha gerçekçi şekilde yönetmeye yönelik adımlar atabilirsiniz. Kredi araştırmaları yapabilir, yatırım fırsatlarının peşinden koşabilirsiniz. Ayrıca bu dönem dizlerinize, dişlerinize, kemiklerinize, eklemlerinize dikkat etmenizde fayda var.Yeni bir ilişki bekârların kapısını çalabilir Yengeç (21 Haziran-22 Temmuz)Bu yeniay ilişkiler ve ortaklıklar alanında önemli kapıları aralayabilir. Evlilik, iş ortaklığı veya uzun vadeli bir birliktelik söz konusuysa sorumlulukları paylaşmak için yeni düzenlemelere gidebilirsiniz. Eğer sorunlar varsa çözebilirsiniz. Yeni işbirlikleri, anlaşmalar, sözleşmeler yapabilirsiniz. Eğer bekârsanız karşılıklı, birlikteliğin sorumluluğunu kaldırabileceğiniz bir ilişki de kapınızı çalabilir.Disiplinli bir spor ya da beslenme programı başlatınAslan (23 Temmuz-22 Ağustos)Günlük düzeniniz ve çalışma ortamınızla ilgili önemli yenilikler gündeme gelebilir. Sağlığınızı ve vücut enerjinizi düzene sokmak isteyebilir, spor veya beslenme programlarını daha disiplinli bir biçimde uygulayabilirsiniz. İşyerinde daha sorumlu ve planlı davranarak, görevlerinizi titizlikle yerine getirme eğiliminde olacaksınız. Çalışma arkadaşlarınızla işbölümü yapmanız gerekebilir.Birileriyle yakınlaşabilir, flört edebilirsinizBaşak (23 Ağustos-22 Eylül)Çocuk sahibi olma veya çocuklarla ilgili konularda önemli kararlar alabilirsiniz. Eğer çocuklarınız varsa onların gelecekleriyle ilgili uzun vadeli planlar da yapabilirsiniz. Yeni bir hobiye başlayabilir veya bir hobinizi işe dönüştürebilirsiniz. Eğer hayatınızda özel anlamda kimse yoksa birileriyle yakınlaşabilir, flört edebilirsiniz. Bu dönem riskli yatırımları araştırabilir ve yatırım yapmayı düşünebilirsiniz.Geçmişle ilgili konuları çözebilirsinizTerazi (23 Eylül-22 Ekim)Evde bir düzen değişikliği yapabilir ya da aile bireyleriyle ilişkilerinizi güçlendirmek için çaba gösterebilirsiniz. Taşınma, ev satın alma ya da evinizde yenilikler yapma gibi durumlar gündeme gelebilir. Geçmişle ilgili konuları çözmek için bu enerjiyi kullanabilirsiniz; özellikle ebeveynlerle olan ilişkilerinizde iyileştirici adımlar atabilirsiniz. Aile içinde sorumluluk almanız gereken bir dönemdesiniz.Kısa vadeli hedeflerinizi yapılandırabilirsinizAkrep (23 Ekim-21 Kasım)Eğitim ve yakın çevre ilişkilerinizde yeni bir dönem başıyor. Kısa vadeli hedeflerinizi yeniden yapılandırabilirsiniz. Yakın çevrenizle ilişkilerinizde daha ciddi bir tutum benimseyebilirsiniz. Projelerinizi hayata geçirmek için çalışabilirsiniz. Yazılı ya da sözlü iletişimde daha etkili olabilirsiniz. Yeni bir fikir ya da proje için önemli bir başlangıç yapabilirsiniz. Zihinsel gücünüzü odaklayıp başarıya ulaşabilirsiniz.Kendinize güveninizi arttıracak bir başarı elde edebilirsiniz Yay (22 Kasım-21 Aralık)Finansal durumunuzu yapılandırmak için harika bir dönem. Gelir kaynaklarınızı gözden geçirip güvenli bir temel oluşturabilirsiniz. Yeteneklerinizi değerlendirmek ve kazanç sağlamak için fırsatlar ortaya çıkabilir. Harcamalarınızı kontrol altına alabilirsiniz. Uzun vadeli maddi hedefler belirlemek, bu yeniayın enerjisine oldukça uygun. Kendinize olan güveninizi arttıracak bir başarı elde edebilirsiniz.Kariyerinizde sağlam temeller atabilirsinizOğlak (22 Aralık-21 Ocak)Kişisel hedeflerinizi yeniden belirleyebilirsiniz. Görünümünüzü değiştirmek, sağlığınıza ya da kendinize daha fazla zaman ayırmak için ideal bir dönem. Gelecekte ne yapmak istediğinize dair güçlü bir hedef geliştirebilirsiniz. İlişkilerinizde sınırlar koymak ya da kendinizi daha net ifade etmek için cesur adımlar atabilirsiniz. Özellikle kariyer ve kişisel gelişim alanlarında sağlam temeller atabilirsiniz.Sizi kısıtlayan korkularınızla yüzleşebilirsinizKova (22 Ocak-18 Şubat)Geçmişten gelen yükleri bırakmak ve hayatınızdaki gereksiz unsurları elemek için iyi bir dönem. Sizi kısıtlayan korkularınızla yüzleşebilirsiniz. Özellikle hayır işleri ya da başkalarına yardım etme konularında daha fazla sorumluluk alabilirsiniz. Sağlığınıza dikkat ederek dinlenmeye özen gösterin. Gizli kalmış bir gerçeği öğrenip hayatınıza yepyeni bir perspektif kazandırabilirsiniz.Hayallerinizle ilgili somut adım zamanıBalık (19 Şubat-20 Mart)Sosyal çevreniz bu yeniay ile birlikte yeniden şekilleniyor. Yeni insanlarla tanışabilir, grup çalışmaları ya da projelerde görev alabilirsiniz. Hayalleriniz ve uzun vadeli hedeflerinizle ilgili daha somut adımlar atabilirsiniz. Gerçek dostlarınızı daha iyi ayırt edebilirsiniz. Geleceğe dair planlarınızı netleştirmek için bu enerjiyi kullanabilirsiniz. Uzun vadeli başarılar için güçlü bir zemin oluşturabilirsiniz.
Source: Dinçer Güner
Spor salonuna gitmenize gerek yok: Bu 4 basit ipucu daha fazla kalori yakmanızı sağlayacak
Kilo vermek, birçok insanın hedefleri arasında yer alıyor, ancak bu süreç genellikle zorlu ve karmaşık olarak algılanıyor. Daha fazla spor yapmanın yanı sıra, akıllıca stratejiler benimsemek, kalori açığı oluşturmanın ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenin anahtarı. Fitness Koçu DH (@dhfitinc), spor salonuna gitmeden, günlük yaşamınıza entegre edebileceğiniz basit ama etkili dört yöntemi paylaştı. Bu yöntemler, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı iyileştirirken, kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. İşte bu yöntemler ve bunların sağladığı faydalar hakkında daha fazla bilgi. Yürüyüş yapmayı seviyorsanız, bunu zor bir koşuya veya koşu bandında geçirilen zamana dönüştürmek zorunda değilsiniz. Kurul onaylı acil tıp doktoru Dr. Robert Glatter, New York Post’a verdiği demeçte, “Orta ila yüksek tempoda yürümek, hafızayı, uykuyu ve bilişsel işlevi iyileştirebilir. Ayrıca kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olabilir” ifadelerini kullandı. Yürüyüşünüzü, ağırlık dolu bir sırt çantası ekleyerek daha etkili hale getirebilirsiniz Rucking olarak bilinen bu yöntem, sırtınıza ağırlık ekleyerek yürüyüşü basit bir kardiyodan bileşik direnç antrenmanına dönüştürüyor. Düşük etkili egzersiz olarak kabul edilen rucking, askeri eğitime dayanıyor. Dr. DH ise “Rucking’in işe yaramasının nedeni, yoğunluğunuzu artırması ve daha fazla kası harekete geçirmesi. Ayrıca, hızlanmanıza gerek kalmadan basit bir aktivite ile daha fazla kalori yakmanızı sağlar. Eklemlere de iyi gelir” dedi. Yeni başlayanlara, bir sırt çantası veya özel olarak tasarlanmış bir sırt çantası edinmelerini ve içine ağırlık eklemelerini öneren DH, “Spor salonu ağırlıklarınız yoksa endişelenmeyin: Su şişeleri, kitaplar, konserve yiyecekler ve hatta taşlar gibi evde bulunan nesneleri kullanarak direncinizi artırabilirsiniz. Araştırmalar, yürüyüşün kas gücünü, aerobik kondisyonu ve dayanıklılığı artırabileceğini gösteriyor” ifadelerini kullandı. Uzmanlar ise ekstra ağırlık olmadan sırt çantasıyla yürüyüş yapmanın, sıradan yürüyüşe göre yüzde 30 ila yüzde 45 daha fazla kalori yakabileceğini savunuyor. DH, kalori açığını korumak için doğru dinlenmenin önemini de dikkat çekiyor. “Uyku, açlık hormonlarınızı düzenlemek, antrenmanlarınızdan sonra toparlanmanızı iyileştirmek ve sağlıklı metabolizmanızı optimize etmek için son derece önemli” diyen Dr. DH, “Geçmişte yapılan araştırmalar, yedi saatten az uyuyan kişilerin genellikle daha kaotik bir beslenme düzenine sahip olduğunu ve diyetlerini bozma olasılıklarının daha yüksek olduğunu ortaya koydu” dedi. DH’ye göre, çoğu insan uyurken saatte 30 ila 40 kalori yakar, ancak uyku eksikliği aşırı yemeye ve egzersiz için gereken enerjinin azalmasına yol açabilir. Daha iyi bir uyku için her gece 30 dakika daha erken yatmak önemli…. Protein, kasları inşa edip onarmanın yanı sıra vücudun proteini sindirirken karbonhidratlardan veya yağlardan daha fazla kalori yakmasını sağlayan yüksek bir termal etkiye sahip. Genelde kilo vermek isteyenlere, her öğünde protein tüketmelerini ve yağsız kaynaklara yönelmelerini önerilir. Özellikle tavuk, balık, yumurta ve yoğurt gibi besinler bu konuda en iyi seçenekler arasında yer alıyor. Hâlâ egzersiz yapmanız gerekiyor; ancak bunu pahalı bir spor salonu üyeliğine gerek kalmadan evde de yapabilirsiniz. Dr. DH, egzersizlere zaman ayırmanın optimum kalori yakımını sağladığını belirtti ve şöyle devam etti:“Antrenmanlarınız için belirli bir zaman belirlemek, yoğunluğunuzu ve odaklanmanızı artırmanıza yardımcı olacak. Böylece zaman kaybetmeyeceksiniz. Ayrıca, zorlu setleri zorlamanızı ve o antrenman süresinde harcadığınız eforun karşılığını en üst düzeye çıkarmanızı teşvik edecektir.” DH, iki tür yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman öneriyor: AMRAP’lar (belirli bir süre içerisinde mümkün olduğunca çok sayıda tur veya tekrar yapmak) ve EMOM’lar (her dakika belirli sayıda tekrar yapmak). DH, “Bunların her biri için sadece 20 ila 30 dakikaya ihtiyacınız var ve bunu yapmak için spor salonuna gitmenize bile gerek yok. Bunu evde vücut ağırlığı egzersizleri kullanarak yapabilirsiniz. Temel olarak, daha kısa sürede daha fazla kalori yakmış olacaksınız” ifadelerini kullandı.Son yapılan bir araştırmaya göre, ortalama bir antrenman sadece 47 dakika sürerken, spor salonuna giden birinin antrenman öncesi ve sonrası rutini ortalama dört saat sürüyor. Bu, evde çalışmanın ne kadar zaman kazandırabileceğini ve etkili olabileceğini de gösteriyor.
Source: Hurriyet.com.tr