Düz bir karın için 10 egzersiz!
Göbek bölgesindeki yağlar, vücudun diğer bölgelerine göre daha inatçıdır çünkü hormonal, genetik ve yaşam tarzına bağlı birçok etken bu bölgede yağ birikimine neden olur. Özellikle hareketsiz yaşam tarzı, sağlıksız beslenme ve yüksek stres düzeyi, karın bölgesindeki yağlanmayı artırır. Ancak düzenli egzersiz, bu tablonun değişmesini sağlar. Evde tek başınıza veya herhangi bir hassasiyetiniz varsa uzman bir doktora danışmadan denemeyin.SIDE PLANK İLE DENGEYİ GELİŞTİRİN Yan plank pozisyonu, oblik kasları hedef alarak gövdenin yanlarını şekillendirir. Aynı zamanda duruşu ve vücut farkındalığını da geliştirir. Günlük birkaç dakikalık tekrarlar yeterli olur.V-CRUNCH İLE KASLARI YANIK HİSSE GÖTÜRÜN V-crunch, karın kaslarını hem uzatır hem de sıkıştırır. Bu hareketle kaslarda yanma hissi oluşması, doğru yolda olduğunuzun göstergesidir. İleri seviyedeki egzersiz arayanlar için idealdir.KÖPRÜ POZİSYONU İLE KARIN VE KALÇA BİRLİKTE Bridge hareketi, karınla birlikte kalça ve bel kaslarını da aktive eder. Özellikle masa başı çalışanlarda bu bölgedeki zayıflıkları hedef alır. Hem sıkılaşma hem de duruş düzeltme için önerilir.LEG RAISE İLE ALT KARIN HEDEFTE Alt karın bölgesi, genellikle en zor şekil alan bölgedir. Leg raise hareketi bu alanı çalıştırmak için birebirdir. Dikkatli ve yavaş bir şekilde yapılan tekrarlar, karın kaslarını etkin biçimde çalıştırır.MOUNTAIN CLIMBER İLE KARDİYOYU DEVREYE SOKUN Karın kaslarını çalıştırırken kalp atışlarını da hızlandıran bu hareket, göbek yağlarını eritmekte oldukça etkilidir. Tempolu bir şekilde yapılan mountain climber, yağ yakım sürecini hızlandırır. Sporun sonunda uygulandığında metabolizmayı canlandırır.BİSİKLET CRUNCH İLE KOMPLEKS BİR YAKLAŞIM Bisiklet crunch, düz ve yan karın kaslarını aynı anda çalıştıran çok yönlü bir egzersizdir. Kalp atış hızını yükselttiği için yağ yakımına da katkı sağlar. Her gün 3 set 15 tekrar yaparak farkı kısa sürede görebilirsiniz.RUSSIAN TWIST İLE YAN KASLARI HEDEFLEYİN Karın kaslarının yanı sıra oblik kaslarını çalıştıran Russian twist, dengede durmayı da geliştirir. Bu hareket, vücudu sağa ve sola döndürerek bel çevresindeki yağların yakılmasına destek olur. Dilerseniz elinize ağırlık alarak etkisini artırabilirsiniz.PLANK İLE TEMELİ GÜÇLENDİRİN Plank hareketi, karın kaslarını sabit bir pozisyonda uzun süre çalıştırarak merkez bölgeyi kuvvetlendirir. Her gün sadece 30 saniyelik plank bile, zamanla düz bir karına ulaşmanıza yardımcı olabilir. Doğru duruşu koruyarak yapılan plank, bel ve sırt sağlığını da destekler.
Source: Habertürk
Derya zirveye oynuyor
Düzgün bir özel hayat profili, düzgün bir sahne hayatı profili, düzgün bir sosyal medya yönetimi ve düzgün bir kariyer yönetimine sahip.Hepsine falso vermeden, kavga etmeden, kendi yolunda ve çizgisinde devam ediyor sanatçı.Şarkıları her yerde çalınıyor, konserleri tıka basa dolu geçiyor.Çaktırmadan, güzel güzel adımlarla zirveye oynuyor.Nazar değmesin diyelim.Derya Uluğ aman çizgini bozma, kimseye sataşma.Tam gaz yola devam.Keyifle takipteyiz seni.Son dakikacıyızKoca bir kış sezonunu geride bıraktık ama fark ettim ki ben dahil çevremdeki kimse spora ve sağlıklı yaşama gerekli özeni göstermiyor.Neredeyse her sezon yaz başında bir ünlü isim göbeği ve fazla kilolarıyla objektife yakalanıyor.Bu sezonun o “şanslı” ismi, Doğukan Güngör oldu.“Ters ışık, güneş” filan diyerek kurtarmaya çalıştı ama olmadı, hemen kendini spor salonuna attı oyuncu.Hepimiz son dakikacıyız Doğukancığım, sıkma canını.Ben de haziran ayını tamamen spora ve bakıma adadım.Kısa zamanda toparlarız ikimiz de, rahat ol.Elin yüzün düzgün, bu kilolar da misafir olarak geliyor ve gidiyor…
Source: Cihan Şensözlü
Önleminizi alın yazınız kabusa dönmesin!
Tatilde karşılaşılan alerjik reaksiyonlar, keyifli anları gölgeleyebilir. Yaz alerjilerinin belirtileri bazen hafif olsa da, ciddi sağlık sorunlarına dönüşebiliyor. Alerjilere karşı alınabilecek önlemlerle tatilinizi sorunsuz geçirmeniz mümkün. YAZ ALERJİSİ NEDİR? Yaz alerjisi, sıcak mevsimlerde çevresel faktörlere karşı bağışıklık sisteminin aşırı tepkisiyle ortaya çıkar. Genellikle polenler, güneş ışınları, böcek ısırıkları, deniz ve havuz suyu ile bazı yazlık yiyecekler bu alerjiyi tetikleyebilir. YAZ AYLARINDA SIK GÖRÜLEN ALERJENLER Polen: Özellikle çimen ve yabani ot polenleri yaz aylarında yoğun olarak havada bulunur. Güneş: Güneş ışınlarına karşı hassas olan kişilerde döküntü ve kaşıntı şeklinde reaksiyonlar görülebilir. Böcek Isırıkları: Sivrisinek, arı ve diğer böceklerin ısırıkları alerjik tepkilere neden olabilir. Havuz ve Deniz Suyu: Klor ve tuzlu su, cilt ve gözlerde tahrişe yol açabilir. Besinler: Dondurma, tropikal meyveler veya deniz ürünleri gibi yazlık yiyecekler bazı bireylerde gıda alerjisini tetikleyebilir. YAZ ALERJİSİNİN BELİRTİLERİ Yaz alerjileri genellikle şu semptomlarla kendini gösterir: – Burun akıntısı ve tıkanıklığı – Gözlerde sulanma, kızarıklık, kaşıntı – Ciltte kaşıntı, döküntü ve kızarıklık – Hapşırma, öksürük, boğazda tahriş – Nefes darlığı ve hırıltılı solunum – Yorgunluk, baş ağrısı, sinirlilik YAZ TATİLİNDE ALERJİYE KARŞI ALINABİLECEK ÖNLEMLER 1. POLEN ALERJİSİNE KARŞI KORUNMA – Tatil bölgesindeki polen yoğunluğunu takip edin. – Sabah saatlerinde dışarı çıkmaktan kaçının. – Dışarıda şapka ve güneş gözlüğü kullanın. – Eve geldiğinizde kıyafetlerinizi değiştirin ve duş alın. – Kapı ve pencereleri kapalı tutarak içeri polen girişini engelleyin. 2. GÜNEŞ ALERJİSİNE KARŞI ÖNLEMLER – SPF 30 ve üzeri güneş kremleri kullanın ve düzenli olarak yenileyin. – Açık renkli, uzun kollu ve hafif kumaşlı giysiler tercih edin. – Özellikle 10:00–16:00 saatleri arasında doğrudan güneşe çıkmaktan kaçının. 3. BÖCEK ISIRIKLARINA KARŞI KORUNMA – Böcek kovucu spreyler kullanın. – Çiçeksi kokulardan ve parfümlerden uzak durun. – Açık renkli kıyafetler tercih edin. – Alerjik reaksiyon durumunda antihistaminik ilaçlar veya kremler kullanın. Gerekirse acil yardım alın. 4. HAVUZ VE DENİZ SUYUNA BAĞLI ALERJİLERDEN KORUNMA – Yüzme sonrasında mutlaka tatlı suyla duş alın. – Cildinizi nemlendirici losyonlarla destekleyin. – Saçlarınızı koruyucu şampuanla yıkayın. – Gözler için yüzme gözlüğü kullanın. 5. GIDA ALERJİSİ RİSKİNE KARŞI TEDBİRLER – Restoranlarda yediğiniz yemeklerin içeriğini sorgulayın. – Çapraz bulaşmaya karşı dikkatli olun. – Ciddi gıda alerjiniz varsa yanınızda Epipen gibi acil müdahale cihazları taşıyın. ALERJİK REAKSİYONLARDA İLK YARDIM YÖNTEMLERİ – Hekim önerisiyle antihistaminik ilaçlar ve kremler kullanılabilir. – Burun spreyleri, göz damlaları ve soğuk kompres uygulamaları rahatlatıcı olabilir. – Ciddi alerjik reaksiyon (anafilaksi) durumunda vakit kaybetmeden acil sağlık hizmetlerine başvurulmalıdır. YAZ ALERJİLERİNDEN KORUNMA YOLLARI – Dışarıda maske kullanmak polenlerden korunmada etkili olabilir. – Polen yoğunluğunun fazla olduğu saatlerde dışarı çıkmayın. – Eve dönünce duş alıp kıyafetlerinizi değiştirin. – Evde hava filtreleri kullanın, pencereleri kapalı tutun. – Böceklerden korunmak için sprey ve koruyucu kıyafetler kullanın. – Hava durumu ve polen takvimi uygulamalarıyla günlük alerji riskini takip edin. Görsel Kaynak: istockphoto/shutterstock
Source: Habertürk
Huzurevi sakinlerine yerinde sağlık hizmeti yapıldı
Evde Sağlık Hizmetleri ekipleri, bu kapsamda yaşlı bireylerin muayene, tedavi süreçlerinin takibi ve sağlık raporlarının güncellenmesi gibi ihtiyaçlarını karşılıyor.
Bu doğrultuda, Bilkent Şehir Hastanesi Evde Sağlık Hizmetleri ekipleri, Ümitköy Huzurevi Yaşlı Bakım ve Rehabilitasyon Merkezi”ni ziyaret etti.
Sağlık ekibi tarafından, huzurevi sakinlerine fiziksel muayenenin yanı sıra kan şekeri ve tansiyon ölçümleri gibi genel sağlık taramaları yapıldı.
26 Mayıs itibarıyla devreye alınan yeni “e-Rapor” uygulamasıyla birlikte, 80 yaş ve üzerindeki hastalarla yatağa bağımlı bireylerin sağlık raporları, herhangi bir başvuruya gerek kalmaksızın yerinde yenilenebilirken, uygulama kapsamı dışında ve huzurevlerinde kalan 80 yaş altı vatandaşların ise yenilenmesi gereken sağlık raporları yerinde güncelleniyor.
“Rutin aralıklarla huzurevlerinde sağlık taramaları yapılıyor”
Sağlık taramalarına ilişkin bilgi veren Bilkent Şehir Hastanesi Evde Sağlık Hizmetleri Sorumlusu Uzman Doktor Hakan Çime, yaşlı bireylerin sağlık sorunlarına ortak olmaya, çözüm üretmeye ve yaşamlarını sağlıklı bir şekilde sürdürebilmelerine katkı sunmaya çalıştıklarını ifade etti.
Sağlık Bakanlığının yaşlılara evde bakım hastaları ve huzurevi sakinlerine özel ilgi gösterdiğini anımsatan Çime, bu doğrultuda sunulan hizmetleri sürekli geliştirmeye çalıştıklarını vurguladı.
Çime, huzurevlerinde gerçekleştirdikleri sağlık taramalarına ilişkin şunları kaydetti:
“Muayeneler, raporların yazılması, aynı zamanda başka branşlarla ilgili sorunları varsa bu durumların çözülmesine ilişkin hizmetler veriyoruz. Yaraları olan hastalarımıza yara bakımının sağlanması, beslenme problemi olan hastalarımıza, yaşlılarımıza beslenme desteğinin sağlanması noktasında çözümler üretmeye çalışıyoruz.”
Hastaları yerinde ziyaret ederek sağlık raporlarını güncellediklerini söyleyen Çime,”Yaşlılarımızı, hastalarımızı hastaneye gelmeden, yerinde huzurevinde, odalarında, yataklarından ayırmadan bu işlemleri sağlıyoruz.” dedi.
Ümitköy Huzurevi Yaşlı Bakım ve Rehabilitasyon Merkezi”nde kalan 72 yaşındaki Gül Ökten de yerinde sağlık hizmetlerini oldukça faydalı bulduğunu belirterek, “Nabız ve tansiyon ölçümüm yapıldı, kan verdim sonuçlarım normal çıktı.” diye konuştu.
Huzurevi sakini Nevin Kutlu ise yerinde sağlık hizmetinden duyduğu memnuniyeti dile getirerek, değerlerinin iyi çıktığını belirtti.
Anadolu Ajansı web sitesinde, AA Haber Akış Sistemi (HAS) üzerinden abonelere sunulan haberler, özetlenerek yayımlanmaktadır. Abonelik için lütfen iletişime geçiniz.
Source:
“15 kilo verdim”
Habertürk ten Nazif Şahin Karpuz un haberine göre; Berfu – Eser Yenenler çifti, Berkay Şahin in Harbiye Açıkhava Sahnesi ndeki konserini izlemeye gitti. Basın mensuplarının sorularını yanıtlayan Eser Yenenler; Eşimi görür görmez, Ben ne giyeceğim? dedim. Sonra her zamanki çizgimi bozmak istemedim. Oraya uymaya çalışıyorum rezil görüntü çıkabilir. Karıma ne giyse yakışıyor. Çok tarz dedi. Eser Yenenler; Bizim yıl dönümümüz olduğu için Berkay ve ailesiyle tatile gideceğiz. Berfu, beni tenise yazdırdı. Roland – Garros un final maçına bilet aldı, onu seyredeceğiz. Tenis az hareket, çok bereket gibi… Yapabilirim gibi duruyor. Tavsiye ederim açıklamasını yaptı. HEDEFİM 30 KİLO VERMEK Ayrıca 15 kilo verdiğini belirten Eser Yenenler; Yazın da devam edeceğim. Kaslarımı ağustos ayında gösteririm. Hedefim 30 kilo vermek dedi.
Source: Habertürk
Cumhurbaşkanı Erdoğan”dan Dünya Çevre Günü mesajı: Sadece farkındalık günü değil hepimize bir çağrıdır
Cumhurbaşkanı Recep Tayyip Erdoğan, 5 Haziran Dünya Çevre Günü dolayısıyla bir mesaj yayımladı.Cumhurbaşkanı Erdoğan”ın mesajı şöyle:Doğanın dili sessizdir; ama onun mesajı güçlü ve açıktır: Biz ona nasıl davranırsak, o da bize öyle karşılık verir. Son yıllarda yaşanan küresel ısınma, çölleşme, bazı hayvan ırklarının toplu ölümleri, ani seller, heyelanlar insanoğlunun hoyratlığı karşısında doğanın adeta kendini savunmasıdır. Türkiye olarak, çevre sorunlarının ve gelişmelerinin değerlendirilmesi amacıyla her yıl 5 Haziran tarihinde kutladığımız Dünya Çevre Günü, yalnızca bir farkındalık günü değil, aynı zamanda hepimize yöneltilmiş güçlü bir çağrıdır. Daha yeşil bir dünya, daha sürdürülebilir bir yaşam ve gelecek nesiller için yaşanabilir bir çevre inşa etme sorumluluğumuz var. Bu sorumluluğu kimse bir başkasının sırtına yükleyemeyeceği gibi ödevlerini de yerine getirmekten kaçamaz. İçinde bulunduğumuz çağ, insanlık tarihinde çevre üzerindeki etkinin en yüksek seviyeye ulaştığı bir dönemdir. Doğal kaynaklarımız hızla tükenmekte, iklim değişikliği etkilerini derinleştirmekte, biyolojik çeşitlilik kayıpları geri dönüşü zor bir noktaya ulaşmaktadır. Bu gerçeklerle yüzleşmek ve harekete geçmek, sadece çevreyle ilgili kurumların değil, her bireyin, her kurumun ve tüm insanlığın ortak sorumluluğudur.Bizler de yönetim olarak, çevrenin korunması ve sürdürülebilir kalkınmanın sağlanması yönünde çalışmalarımızı kararlılıkla sürdürüyoruz. Doğayı koruyan projeleri destekliyor, yeşil enerji, geri dönüşüm, sıfır atık ve doğa dostu kentleşme politikalarını hayata geçirme yönünde kapsamlı adımlar atıyoruz.Toprağımızı, suyumuzu, havamızı ve ormanlarımızı gelecek kuşaklara miras değil, emanet olarak görüyoruz. Bu emanetin gereğini yerine getirmek en temel görevlerimizden biridir.Bu özel günde, çocuklarımıza daha temiz bir doğa bırakmak adına, doğayla uyumlu bir yaşam kültürü oluşturmanın gayesi içerisindeyiz. Türkiye Yüzyılı”nda dünyanın en yaşanabilir doğası, doğal kaynakların verimli kullanıldığı bir ülke olma hedefimize ulaşacağımıza inanıyorum. Dünya Çevre Günü dolayısıyla vatandaşlarımıza ve tüm insanlığa bir kez daha seslenerek; herkesi enerji verimliliği, atık yönetimi, doğa koruma ve çevreye duyarlı tüketim alışkanlıkları konusunda hassas olmaya davet ediyorum.5 Haziran Dünya Çevre Günü”nü kutluyor, doğaya saygılı, sürdürülebilir ve bilinçli bir yaşamın toplumun tüm kesimlerinde yaygınlaşmasını diliyorum. Tüm vatandaşlarımızı en kalbi duygularımla selamlıyorum.
Source: Www.star.com.tr