Aralıklı oruç mu, akdeniz diyeti mi?
Yılın en çok konuşulan beslenme trendleri arasında kıyasıya bir rekabet var: Aralıklı oruç mu, yoksa Akdeniz diyeti mi? Herkesin cevabı farklı, ama bilimsel veriler bazı ipuçları veriyor. Kilo kontrolü, kalp sağlığı ve enerji düzeyi açısından hangi yöntem öne çıkıyor, birlikte bakalım! BESLENME ALIŞKANLIKLARINDA YENİ BİR DÖNEM Sağlıklı yaşam trendleri 2025’te de hız kesmeden devam ediyor. Özellikle kilo verme, metabolizmayı hızlandırma ve genel sağlığı iyileştirme konularında iki yöntem öne çıkıyor: Aralıklı oruç ve Akdeniz diyeti. Her ikisi de farklı mekanizmalarla çalışsa da benzer hedeflere ulaşıyor. Peki hangisi daha etkili? Bu sorunun yanıtı, kişinin yaşam tarzına, sağlık durumuna ve hedeflerine göre değişkenlik gösterebiliyor. ARALIKLI ORUÇ NEDİR, NASIL UYGULANIR? Aralıklı oruç (intermittent fasting), günün belirli saatlerinde yemek yeme prensibine dayalı bir beslenme düzenidir. En yaygın uygulama şekli 16:8 modelidir; bu yöntemde bireyler 16 saatlik açlık sürecini takip eder ve kalan 8 saatlik dilimde öğünlerini tüketir. Bunun dışında 5:2 modeli gibi alternatifler de mevcut. Aralıklı orucun temel amacı, vücudu uzun süre aç bırakarak insülin seviyelerini düşürmek ve yağ yakımını teşvik etmektir. Bu süreçte hücre yenilenmesi artar, inflamasyon azalır ve enerji seviyesi yükselir. Araştırmalar, aralıklı orucun sadece kilo kaybı değil, aynı zamanda diyabet, kalp hastalıkları ve Alzheimer gibi kronik rahatsızlıklara karşı da koruyucu etkileri olabileceğini gösteriyor. ARALIKLI ORUCUN AVANTAJLARI VE DEZAVANTAJLARI Aralıklı orucun en büyük avantajı, kalori hesabı yapmadan doğal olarak daha az yemek yemeyi teşvik etmesidir. Ayrıca, gün içinde yemek hazırlamakla uğraşmamak kişiye zaman kazandırabilir. Ancak bu beslenme biçimi herkes için uygun değildir. Özellikle diyabet hastaları, hamile kadınlar ve yoğun fiziksel aktivite yapan bireyler için dikkatli bir şekilde uygulanmalıdır. Bazı kişiler aralıklı oruç sırasında enerji düşüklüğü, baş ağrısı, sinirlilik gibi geçici yan etkiler yaşayabilir. Bu yüzden yöntemi uygulamadan önce bir uzmana danışmak önemlidir. AKDENİZ DİYETİ NEDİR, HANGİ BESİNLERİ ÖNE ÇIKAR? Akdeniz diyeti, İtalya, Yunanistan ve İspanya gibi Akdeniz ülkelerinin geleneksel beslenme alışkanlıklarına dayanır. Ana teması; taze sebze ve meyveler, zeytinyağı, tam tahıllar, baklagiller, balık ve ölçülü miktarda kırmızı şarap tüketimidir. Bu diyette kırmızı et ve işlenmiş gıdalara çok az yer verilir. 2025 yılında hala en çok önerilen diyetlerden biri olan Akdeniz diyeti, hem sürdürülebilirliği hem de kalp dostu içeriğiyle dikkat çekiyor. Uzun vadede kilo kontrolüne yardımcı olmasının yanında, kolesterolü dengeleyici ve antioksidan bakımından zengin olmasıyla öne çıkıyor. AKDENİZ DİYETİNİN ARTILARI VE EKSİLERİ Akdeniz diyeti, esnek ve keyifli bir beslenme biçimidir. Zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar, taze sebzeler ve lifli gıdalar sayesinde hem sindirim sistemi desteklenir hem de bağışıklık sistemi güçlenir. Üstelik bu diyetin lezzetli olması da sürdürülebilirliğini artırır. Öte yandan, bazı bireyler için Akdeniz diyeti ekonomik olarak pahalı olabilir. Özellikle kaliteli zeytinyağı, taze balık ve organik ürünler bazı bölgelerde kolay erişilebilir değildir. Ayrıca, kilo verme süreci aralıklı oruca kıyasla daha yavaş ilerleyebilir. 2025 YILINDA HANGİ YÖNTEM DAHA ÇOK TERCİH EDİLİYOR? 2025 yılında yapılan çeşitli araştırmalara göre, aralıklı oruç gençler ve yoğun çalışan bireyler arasında daha popüler hale gelmiş durumda. Zaman kısıtı nedeniyle yemek hazırlamaya fazla vakti olmayanlar, aralıklı orucu daha pratik buluyor. Özellikle mobil uygulamaların da bu süreci desteklemesiyle birlikte, takip edilmesi daha kolay hale gelmiş. Akdeniz diyeti ise daha çok orta yaş ve üzeri bireyler tarafından tercih ediliyor. Kalp sağlığına olan olumlu etkileri, yaşla birlikte artan kronik hastalık riskine karşı bir güvence gibi görülüyor. Ayrıca aile bireylerinin birlikte uygulayabileceği bir diyet olması da tercih sebebi. HANGİSİ SİZE UYGUN? Aralıklı oruç ve Akdeniz diyeti, farklı yaşam tarzlarına hitap eden iki ayrı yöntem. Eğer hızlı kilo vermek, gün içinde belirli saatlerde yemek yemek sizin için uygunsa aralıklı oruç daha cazip olabilir. Ancak sağlıklı ve sürdürülebilir bir diyet arıyorsanız, Akdeniz diyeti uzun vadeli başarı vaat ediyor. Her iki yöntemin de bilimsel temellere dayandığını ve uzmanlar tarafından önerildiğini unutmamak gerekiyor. Önemli olan, kişinin kendi ihtiyaçlarına, alışkanlıklarına ve sağlık durumuna göre en uygun olanı seçmesidir. Bunun için de uzman bir hekime başvurulması gerekir.
Source: Habertürk
Dakikaların gücünü hafife alma! Zamanı doğru kullanmanın sırları
5 ADIMDA ZAMANINI ETİKİLİ KULLAN1. Öncelik belirleyin: Her şey aynı anda olmaz!Bir günde her işi yetiştirmeye çalışmayın. Önceliklerinizi belirleyin. Acil ve önemli olanı ayırın. Geri kalanı ya erteleyin ya da devredin.2. Plan yapın: Günü rastgele değil, akıllıca yaşayın.Günü başlamadan planlamak, zamanınızı kontrol altına almanın en etkili yollarından biridir. Basit bir yapılacaklar listesi ile mucizeler yaratabilirsiniz. 3. “Hayır” demeyi öğrenin: Süper kahraman olmak zorunda değilsiniz.Herkese ve her şeye “evet” dediğinizde, kendinize “hayır” demiş oluyorsunuz. Zamanınızı gerçekten neye ayırmak istediğinizi bilmek, sağlıklı sınırlar çizmenin ilk adımıdır.4. Zaman katili alışkanlıkları tanıyın: Sosyal medya mı dediniz?“Bir bakayım ne varmış?” diye girdiğiniz uygulamalarda dakikalar değil, saatler kaybolabilir. Farkında olmadan zamanınızı emen alışkanlıklarınızı fark edin ve gerekirse dijital molalar verin.5. Mola vermekten korkmayın: Dinlenmek, vakit kaybı değildir!Verimli çalışmak sürekli çalışmak demek değildir. Kısa molalar zihninizi tazeler, verimliliğinizi artırır. Zamanı yönetmenin sırrı, kendinize de zaman ayırabilmektir.Zamanı artıran alışkanlıklar∆ Erken kalkmak∆ Planlı olmak∆ Dijital detoks yapmak∆ Egzersiz yapmak∆ Minimalist olmak∆ Kendine zaman ayırmakZamanı çalan alışkanlıklar∆ Plansızlık∆ Kararsızlık∆ Erteleme alışkanlığı ∆ Dijital bağımlılıklar ∆ Mükemmeliyetçilik ∆ “Hayır” diyememekDİKKAT! 5 DAKİKA TUZAĞINA DÜŞMEYİN!5 dakika tuzağı küçük ertelemelerin büyük bedelidir. Günlük hayatımızda sıkça yaşadığımız “Bu işi sonra yaparım, sadece 5 dakika gecikir” şeklindeki küçük ertelemeler, zamanla birikerek büyük zaman kayıplarına neden olabilir.5 dakika tuzağının sonuçları∆ Verimlilik kaybı∆ Stres artışı∆ Motivasyon düşüklüğü5 dakika tuzağından kurtulmanın yolları∆ Net hedef belirle: Her iş için belirli bir amaç koy.∆ Zamanlayıcı kullan: Süreyi sınırlı tutmak için zamanlayıcı kullan.∆ Görevi böl: Büyük işleri küçük adımlara ayır.∆ Dikkat dağıtıcıları kapat: Telefon ve bildirimleri engelle.∆ Erteleme, hemen başla: “Sadece 5 dakika” deyip erteleme, hemen işe koyul.Ajanda: Günü kurtaran küçük kahramanAjanda tutmanın zaman yönetimine birçok faydası vardır.∆ Planlama sağlar: Günlük, haftalık ve aylık işlerini düzenli takip edersin.∆ Öncelik belirlemeye yardımcı olur: Ne önemli, ne acil kolayca görürsün.∆ Unutmayı önler: İşlerini ve randevularını kaçırmazsın.∆ Stresi azaltır: Zihnini boşaltır, daha kontrollü hissedersin.∆ Zamanı verimli kullanırsın: Neye ne kadar vakit ayırdığını görürsün.∆ Motivasyon sağlar: Hedeflerini takip ederek ilerlemeni izlersin.Bu pratik ipuçları, zamanını daha verimli kullanmanı ve hayatını daha düzenli hale getirmeni sağlayacaktır. Unutma; zaman yönetimi hayat yönetiminin anahtarıdır.
Source: Yelda Başaran
Komşular yürüyüşte
Habertürk ten Nazif Şahin Karpuz un haberine göre; Hazal Filiz Küçükköse ile Ekin Türkmen, Bebek te yürüyüş yaparken objektiflere yansıdı. ARADA ÇIKIP YÜRÜYORUZ Basın mensuplarının sorularını yanıtlayan Hazal Filiz Küçükköse; Biz komşuyuz, arada çıkıp böyle yürüyüşler yapıyoruz. Sağlık için diyelim bu yürüyüşlere dedi.
Source: Habertürk
22 Nisan Hangi Burç? 22 Nisan Ne Burcu, Yükseleni Hangisi?
Bir senede 12 ay bulunduğu gibi astrolojide de 12 burç bulunmaktadır. Her burcun kendine özel özellikleri bulunurken burçların renkleri, taşları, şanslı günleri ve sayıları gibi durumlar da mevcuttur. Astrolojiye ilgi duyan kişiler tarafından sıklıkla araştırılan bu konular geniş kapsamlı olmakla birlikte aynı zamanda hangi burcun hangi aya ve güne denk geldiğini de merak edilen konu başlıkları arasında yer alıyor. Hal böyle olunca; “22 Nisan Hangi Burç Oluyor?” sorusuna yanıt aranıyor. Peki; 22 Nisan Hangi Burç Oluyor? İşte 22 Nisan Burcu Özellikleri, Yükseleni ve Yorumu 22 NİSAN HANGİ BURÇ OLUYOR? 22 Nisan”da dünyaya gelenler Boğa burcu olmaktadır. Boğa burcu 21 Nisan – 21 Mayıs tarihleri aralığını kapsamaktadır. BOĞA BURCU GENEL ÖZELLİKLERİ Grup: Toprak/dişi/sabit/negatif Yönetici Gezegen: Venüs Renk: Ateş pembe, açık mavi, eflatun Uğurlu Taş: Elmas Şanslı Sayı: 6 Şanslı Gün: Cuma Karşıt Burç: Akrep Şehirler: Newyork, Dublin, Leipzig, Rodos Metal: Bakır Çiçekler: Pembe gül, pembe karanfil, şebboy, menekşe Ağaçlar: selvi, dişbudak, asma incir, elma, armut, kayısı badem, eğreltiotu KİŞİSEL ÖZELLİKLERİ: Boğa”lar hedefleri doğrultusunda ilerlerken, tüm dikkatlerini toplayabilme yeteneklerinin yanında maddecilikleri ile tanınırlar. SAHİP olma onların yaşam gerçekleridir. Bireysel ilişkiler konusunda son derece güvenilir olan Boğa”lar, insanlara yardım etmekten hoşlanırlar. Yaşamları boyunca güven ararlar ve bu yüzden kendilerini riske atmazlar. Amaçladıkları işler konusunda gösterdikleri sabır, bazen diğer kişileri çatlatacak boyutlarda olabilir. Bütün bunlara rağmen çevresi tarafından aranılan, sıcakkanlı insanlardır. Sürekli somut konularla uğraşmayı severler, doğada bulunan olaylardan örneklemelerle işlerini başarılı bir şekilde yürütürler. Bu yüzden ruhsal olarak da doyumlu kişilerdir. Olayları organize ederlerken rahatlıklarını gözetirler ve kendilerinin zevklerine uygun olmasına önem verirler. Yaşamdaki isteklerini elde ettikleri zaman, hiçbir koşul onları başka yönlere çekemez. Parayı rahata ulaşmak için bir araç olarak görürler. Mal ve mülk edinme konusunda beceriklidirler. Finans ve yatırım konuları ilgilerini çeker. FİZİKSEL ÖZELLİKLERİ: Kısa boylu, sağlam bir boyun yapısına sahiptirler. Kısa bir boyun ve mahmur bakışlıdırlar. Esmer tenli olup, koyu ve sıcak bakışlı kişilerdir. Saçlar gür ve kıvırcık olabilir. Özellikle boğa kadınları genç yaşlarda çok güzel olmalarına karşın, ileri yaşlarda aşırı nişastalı yiyecekler tükettikleri için, yüz hatları hantallaşır ve kalın bir bedene sahip olurlar. 22 NİSAN BOĞA BURCU YÜKSELENİ NEDİR? Yükselen burç kişinin doğduğu saate, dakikaya ve doğum yerine göre değişiklik göstermektedir. Bu sebeple aynı günde doğan herkesin yükseleni farklıdır. 22 Nisan tarihli burcun yükselenini hesaplamak için kişinin doğum saatini bilmesi gerekmektedir.
Source: Sabah
23 Nisan Hangi Burç? 23 Nisan Ne Burcu, Yükseleni Hangisi?
Bir senede 12 ay bulunduğu gibi astrolojide de 12 burç bulunmaktadır. Her burcun kendine özel özellikleri bulunurken burçların renkleri, taşları, şanslı günleri ve sayıları gibi durumlar da mevcuttur. Astrolojiye ilgi duyan kişiler tarafından sıklıkla araştırılan bu konular geniş kapsamlı olmakla birlikte aynı zamanda hangi burcun hangi aya ve güne denk geldiğini de merak edilen konu başlıkları arasında yer alıyor. Hal böyle olunca; “23 Nisan Hangi Burç Oluyor?” sorusuna yanıt aranıyor. Peki; 23 Nisan Hangi Burç Oluyor? İşte 23 Nisan Burcu Özellikleri, Yükseleni ve Yorumu 23 NİSAN HANGİ BURÇ OLUYOR? 23 Nisan”da dünyaya gelenler Boğa burcu olmaktadır. Boğa burcu 21 Nisan – 21 Mayıs tarihleri aralığını kapsamaktadır. BOĞA BURCU GENEL ÖZELLİKLERİ Grup: Toprak/dişi/sabit/negatif Yönetici Gezegen: Venüs Renk: Ateş pembe, açık mavi, eflatun Uğurlu Taş: Elmas Şanslı Sayı: 6 Şanslı Gün: Cuma Karşıt Burç: Akrep Şehirler: Newyork, Dublin, Leipzig, Rodos Metal: Bakır Çiçekler: Pembe gül, pembe karanfil, şebboy, menekşe Ağaçlar: selvi, dişbudak, asma incir, elma, armut, kayısı badem, eğreltiotu KİŞİSEL ÖZELLİKLERİ: Boğa”lar hedefleri doğrultusunda ilerlerken, tüm dikkatlerini toplayabilme yeteneklerinin yanında maddecilikleri ile tanınırlar. SAHİP olma onların yaşam gerçekleridir. Bireysel ilişkiler konusunda son derece güvenilir olan Boğa”lar, insanlara yardım etmekten hoşlanırlar. Yaşamları boyunca güven ararlar ve bu yüzden kendilerini riske atmazlar. Amaçladıkları işler konusunda gösterdikleri sabır, bazen diğer kişileri çatlatacak boyutlarda olabilir. Bütün bunlara rağmen çevresi tarafından aranılan, sıcakkanlı insanlardır. Sürekli somut konularla uğraşmayı severler, doğada bulunan olaylardan örneklemelerle işlerini başarılı bir şekilde yürütürler. Bu yüzden ruhsal olarak da doyumlu kişilerdir. Olayları organize ederlerken rahatlıklarını gözetirler ve kendilerinin zevklerine uygun olmasına önem verirler. Yaşamdaki isteklerini elde ettikleri zaman, hiçbir koşul onları başka yönlere çekemez. Parayı rahata ulaşmak için bir araç olarak görürler. Mal ve mülk edinme konusunda beceriklidirler. Finans ve yatırım konuları ilgilerini çeker. FİZİKSEL ÖZELLİKLERİ: Kısa boylu, sağlam bir boyun yapısına sahiptirler. Kısa bir boyun ve mahmur bakışlıdırlar. Esmer tenli olup, koyu ve sıcak bakışlı kişilerdir. Saçlar gür ve kıvırcık olabilir. Özellikle boğa kadınları genç yaşlarda çok güzel olmalarına karşın, ileri yaşlarda aşırı nişastalı yiyecekler tükettikleri için, yüz hatları hantallaşır ve kalın bir bedene sahip olurlar. 23 NİSAN BOĞA BURCU YÜKSELENİ NEDİR? Yükselen burç kişinin doğduğu saate, dakikaya ve doğum yerine göre değişiklik göstermektedir. Bu sebeple aynı günde doğan herkesin yükseleni farklıdır. 23 Nisan tarihli burcun yükselenini hesaplamak için kişinin doğum saatini bilmesi gerekmektedir.
Source: Sabah
Tam 11 kilometre tırmandılar: Tek bir şey için! 10 gün sonra yok olacak
Doğa severler, sadece bu mevsimde açan ünlü “Mavi Yıldız” çiçeklerini görmek için 11 kilometrelik zorlu ama etkileyici bir doğa yürüyüşü gerçekleştirildi.
11 kilometrelik zorlu parkuru aştılar
Gümüşhane Dağcılık, Doğa Sporları ve Gençlik Derneği (GÜDAK) üyesi 39 doğasever, denizden bin 300 metre yükseklikte bulunan ve her yıl nisan ayında Mavi Yıldız çiçeklerine ev sahipliği yapan Kadıralak Yaylasına doğa yürüyüşü düzenledi.
Araçlarla ilk olarak Düzköy ilçesine bağlı Doğankaya (Şahinkaya) mevkiine ulaşan sporcular, burada etkileyici doğa manzaraları eşliğinde yürüyüşe başladı. Parkurun ilk bölümünde Şahinkaya zirvesi ve tırmanış parkurunda incelemelerde bulunan ekip, sonrasında zaman zaman karla kaplı zeminde ilerleyerek 11 km’lik parkur sonrasında Kadıralak Yaylası’na ulaştı.
Kadıralak Yaylası’na ulaşıldığında sporcuları, mavi zakkum olarak da bilinen “Mavi Yıldız” çiçeklerinin oluşturduğu görsel şölen karşıladı. Yaylada fotoğraf ve video çeken katılımcılar, rengarenk doğanın tadını çıkararak baharın tüm güzelliklerini objektiflerine yansıttı.
”Mavi yıldız” çiçekleri açtı
Dönüş yolunda Barak Gölü ve Canikdere Şelalesi’ne de uğrayarak programı sonlandırdıklarını kaydeden etkinlik sorumlusu Ahmet Yıldız, “Parkurumuzda Doğankaya’da bulunan tırmanış bahçesini gördük. Oradaki yarıktan arkadaşlarımızla birlikte itinalı şekilde geçtikten sonra yaylada açmış olan sarı menekşeleri gördükten sonra Kadıralak’a indik. Kadıralak’ta bu mevsimde mavi yıldız çiçekleri yer yer ve çok güzel bir şekilde açmıştı. 39 kişiydik. Bütün arkadaşlarımızın tamamı faaliyeti çok güzel bir şekilde tamamladı. Katılımcıların hepsine teşekkür ediyorum” dedi.
Etkinliğe katılan sporculardan Demek Bayraktar ise “Bugün yine çok güzel bir etkinlik vardı. Arkadaşlarımızla güzel bir parkur yürüdük. Sarı menekşeleri gördük. Sonrasında da Kadıralak Yaylası’ndaki mavi yıldız çiçeklerine ulaştık. Gerçekten çok güzel bir etkinlikti. Tam da mevsiminde yakaladık. Kar kalkınca harika oldu. Güzel bir gün oldu bizim için” ifadelerini kullandı.
Source: Ahmet Yavuz