Magnezyum uykumuzu iyileştirebilir mi
Bilimsel çalışmalar magnezyumu uyku için de anahtar bir bileşen olan ve “rahatlamayı” destekleyen önemli bir fonksiyonel beyin molekülünü, GABA’yı (Gama Amino Bütirik Asit) etkileyerek uykumuzun sadece kalitesini değil süresini de uzatabileceğini gösteriyor. Peki, bu süreç nasıl işliyor?İYİ BİLGİUYKU İÇİN EN İYİ MAGNEZYUM FORMU HANGİSİDİRMagnezyumun farklı formları var, tüm magnezyum takviyeleri uyku için yeterli ve yararlı değil. Araştırmalar uyku söz konusu olduğunda da öncelikle kullanılan magnezyumun biyoyararlanımının dikkate alınması gerektiğini gösteriyor. Örneğin “oksid” formu yani “magnezyum oksid” biyoyararlanım açısından çok kötü ve yetersiz (zaten bu nedenle de ben magnezyum oksid içeren takviyelere “ÇÖP” gözüyle bakarım). Magnezyumun sitrat, malat, glisinat, L-threonate, laktat gibi türevlerinin/şelatlarının biyoyararlanımları ise çok iyi. Eğer uyku desteği söz konusuysa yani daha düzgün, verimli, derin, bölünmemiş, kaliteli bir uyku hedefleniyorsa magnezyum takviyeleri arasında “L-threonate” ve “glisinat” en popüler seçeneklerdir. Bu son ikili arasında bir seçim yapılacak olursa da benim önerim L-threonate’tır.AKLINIZDA OLSUNUYKU İÇİN MELATONİN Mİ MAGNEZYUM MU DAHA İYİDİRHem melatonin hem de magnezyum uyku için faydalı desteklerdir. Melatonin beynimizde “epifiz bezi”nin ürettiği doğal bir hormondur. Uyku-uyanıklık döngüsünü etkileyerek “bedenimizin iç saati”ni düzenler, ona “uyku zamanının geldiğini” hatırlatıp bedeni uykuya davet eder. Magnezyum ise öncelikle rahatlamayı teşvik eder, uykuyu kolaylaştırır ve ona kalite ekler. Elimizde uyku için magnezyum ile melatoninin etkinliklerinin karşılaştırıldığı güvenilir bir araştırma maalesef yok. Meta-analizler melatonin ile uyku verimliliğinden ziyade uykuya erken dalmanın kolaylaştığını gösteriyor. Melatonin ayrıca uykunun canlı rüyalara neden olan aşamasını, REM uykusunu da arttırıyor. Magnezyumun etkisine gelince… Kanaatime göre magnezyum daha ziyade uyuduğumuz süreyi arttırıyor. Ayrıca magnezyumun da uykunun daha hızlı başlamasını kolaylaştırabilecek bir etkisi olduğunu düşünüyorum (Bir meta-analize bakılırsa plasebo alan kişilere göre melatonin 13.8 dakika magnezyum 17.3 dakika daha erken uykuya dalmaya yardımcı oluyor).KISA BİLGİUYKU İÇİN NE KADAR MAGNEZYUM ALMALIYIMYetişkinler için erkeklerin 300-450, kadınların 250-350 miligram magnezyum desteği kullanmaları tavsiye ediliyor. Diğer taraftan magnezyum açısından zengin gıdaları da beslenme listemize eklememiz gerekiyor.AKLINIZDA OLSUNUYKU İÇİN MELATONİN Mİ MAGNEZYUM MU DAHA İYİDİRHem melatonin hem de magnezyum uyku için faydalı desteklerdir. Melatonin beynimizde “epifiz bezi”nin ürettiği doğal bir hormondur. Uyku-uyanıklık döngüsünü etkileyerek “bedenimizin iç saati”ni düzenler, ona “uyku zamanının geldiğini” hatırlatıp bedeni uykuya davet eder. Magnezyum ise öncelikle rahatlamayı teşvik eder, uykuyu kolaylaştırır ve ona kalite ekler. Elimizde uyku için magnezyum ile melatoninin etkinliklerinin karşılaştırıldığı güvenilir bir araştırma maalesef yok. Meta-analizler melatonin ile uyku verimliliğinden ziyade uykuya erken dalmanın kolaylaştığını gösteriyor. Melatonin ayrıca uykunun canlı rüyalara neden olan aşamasını, REM uykusunu da arttırıyor. Magnezyumun etkisine gelince… Kanaatime göre magnezyum daha ziyade uyuduğumuz süreyi arttırıyor. Ayrıca magnezyumun da uykunun daha hızlı başlamasını kolaylaştırabilecek bir etkisi olduğunu düşünüyorum (Bir meta-analize bakılırsa plasebo alan kişilere göre melatonin 13.8 dakika magnezyum 17.3 dakika daha erken uykuya dalmaya yardımcı oluyor).KESİP SAKLAYINMAGNEZYUM KAZANMAK İÇİN HANGİ BESİNLER TÜKETİLMELİISPANAK: 1 su bardağı 157 mg. magnezyum içerir. (Günlük ihtiyacın yüzde 40’ı) PAZI: 1 su bardağı 154 mg. magnezyum içerir. (Günlük ihtiyacın yüzde 38’i) KABAK ÇEKİRDEĞİ: 1/8 su bardağı 92 mg. magnezyum içerir. (Günlük ihtiyacın yüzde 23’ü) YOĞURT YA DA KEFİR: 1 su bardağı 50 mg. magnezyum içerir. (Günlük ihtiyacın yüzde 13’ü) BADEM: 30 gramı 8 mg. magnezyum içerir. (Günlük ihtiyacın yüzde 20’si) SİYAH FASULYE: 1/2 su bardağı 60 mg. magnezyum içerir. (Günlük ihtiyacın yüzde 15’i) AVOKADO: 1 orta büyüklükte 58 mg. magnezyum içerir. (Günlük ihtiyacın yüzde 15’i) İNCİR: 1 orta büyüklükte 50 mg. magnezyum içerir. (Günlük ihtiyacın yüzde 13’ü) BİTTER ÇİKOLATA: 1 kare 95 mg. magnezyum içerir. (Günlük ihtiyacın yüzde 24’ü) MUZ: 1 orta büyüklükte 32 mg. magnezyum içerir. (Günlük ihtiyacın yüzde 8’i)KISA BİLGİPEKİ, FAZLA MAGNEZYUMUN ZARARI VAR MIHer şeyde olduğu gibi magnezyumda da “doz” faktörü önemli bir konu. Günlük dozda aşırıya kaçıldığında (bu genellikle günde 3-5 bin miligramdan fazla alınması demektir) şu yan etkiler ile karşılaşılabiliyor.BİR: Mide krampları.İKİ: Bulantı.ÜÇ: İshal.DÖRT: İdrar tutukluğu.BEŞ: Solunum güçlüğü.ALTI: Düzensiz kalp atışları ve kalp krizi.YEDİ: Kan basıncı düşmesi.SEKİZ: Kas güçsüzlüğü.DOKUZ: Yüz kızarması.ON: Depresyon.
Source: Osman Müftüoğlu
Bilecik”te üniversiteli gençler tasarladıkları eğitsel materyalleri anaokulu öğrencileriyle buluşturdu
Prof. Dr. Azmi Özcan Kütüphanesi”nde düzenlenen etkinlikte üniversiteli gençler, karton, ip, yapıştırıcı ve boya gibi basit malzemelerle tasarladıkları 100″den fazla materyali, 5 farklı anaokulunda bulunan 350 çocukla buluşturdu.
BŞEÜ Sağlık Bilimleri Fakültesi Çocuk Gelişimi Bölümü Öğretim Üyesi Doç. Dr. Raif Zileli, etkinlikle ilgili yaptığı açıklamada, derslerde teorik bilgilerin yanı sıra uygulamalı eğitimlere de ağırlık verdiklerini belirtti.
“Materyal Geliştirme” ile “Sanat ve Yaratıcılık” dersleri kapsamında öğrencilerin kendi tasarımlarını hazırladıklarını aktaran Zileli, “Matematik, fen bilimleri, sanatsal ve hareketli oyunlara yönelik materyaller üretildi. Bu materyallerle üniversiteli gençler, anaokulu öğrencileriyle birebir etkileşim kurma şansı yakaladı. Teorik bilgileri sahada deneyimlemek, hem öğrencilerimizin eğitimine katkı sağlıyor hem de çocukların gelişim süreçlerini destekliyor.” diye konuştu.
Zileli, geçen yıl bir anaokulunda denenen programın bu yıl 5 farklı okulla genişletildiğini belirterek, materyallerin Çocuk Gelişimi Kulübü aracılığıyla diğer okullara da ulaştırılacağını ifade etti.
Dr. Öğr. Üyesi Perihan Civelek ise üniversite öğrencilerinin eğitsel oyunlar tasarlayıp bunları çocuklarla uygulama fırsatı bulmasının önemine dikkati çekti.
Programda eğitsel, matematiksel ve sanatsal oyunlara yönelik tasarımların bulunduğunu anlatan Civelek, “Her bir öğrencimiz derslerde tasarladıkları materyalleri çocuklarla buluşturuyor. Çocuklar bu etkinliklerden mutlu ayrılırken, öğrencilerimiz de öğretim sürecinde eşsiz deneyim kazanıyor.” dedi.
“Teorik bilgilerimizi çocuklarla birebir uygulamak çok farklı deneyim”
Çocuk Gelişimi Bölümü 3. sınıf öğrencisi Sude Horsum da teorikte öğrendikleri bilgileri çocuklarla birebir uygulamanın gerçekten çok farklı deneyim olduğunu belirterek, “Çocuklarla iletişim kurarak onların mutluluğuna tanık olmak, bizler için unutulmaz fırsat.” ifadesini kullandı.
İl Milli Eğitim Müdürü Mustafa Sami Akyol ve BŞEÜ Rektör Yardımcısı Prof. Dr. Murat Yurdakul da öğrencileri ziyaret ederek, oyunlar hakkında bilgi aldı.
Anadolu Ajansı web sitesinde, AA Haber Akış Sistemi (HAS) üzerinden abonelere sunulan haberler, özetlenerek yayımlanmaktadır. Abonelik için lütfen iletişime geçiniz.
Source: