7 saatten az uyuyanların vücudu bakın neye dönüşüyor!
Uyku insan yaşamı için önemli ihtiyaçlardan biri. Peki, siz günde kaç saat uyuyarak bu ihtiyacınızı gideriyorsunuz? Uzmanlar özellikle 7 saatten az uyanlarda ortaya çıkan rahatsızlıkları açıkladı. Bunlar arasında, stres, şişkinlik, egzama, sedef hastalığı yer alıyor. Sadece bunlarla da sınırlı değil.
Uzmanlar, düzensiz uykunun ve yeterince alınmayan uykunun bedelini ilerde verebileceğimizi söylüyor. Yapay zeka kullanılarak, uyku eksikliğinin fiziksel etkileri ortaya çıkarıldı.
UYKU SAATİ HASTALIKLARIN DA HABERİCİ
Uyku eksikliğinin sadece yorgunluğu değil aynı zamanda vücudu da etkiliyor. Uyku düzeni bozulduğunda kan akışı azalır, cilt soluk görünür ve canlılığını kaybeder. Bunun yanı sıra uyku eksikliği stres hormonunu olan kortizol seviyesini de yükseltir. Böylelikle, iltihaplı bir cilt, egzama ve sedef rahatsızlıkları olanlar iyice kötüleşir. Tahriş, kızarıklık ve kaşıntıya neden olur.
Araştırma, 2 bin 175 yetişkin üzerinde yapıldı. Kişilerin fiziksel sağlıkları hakkında verdikleri yanıtlar yapay zekaya aktarıldı. Ve gecede yedi saatin üstünde ve altında uyumanın etkileri araştırıldı. Görüntülerden, uyku eksikliğinin vücutta ilk belirtisinin cilt hastalığı olduğu ortaya çıktı.
NEDEN GÜNDE 7 SAATTEN FAZLA UYUMALIYIZ?
Gece yeterince uyumayanların yüzde 15″inin tırnaklarında kırılmalar olduğu ve yüzde 24″ünün ise hasarlı bir cilde sahip olduğu ortaya çıktı. Diğer semptomlar ise yüzde 16″sı egzama yüzde 7″si sedef hastalığı ve yüzde 10″u ise donuk cilt tonu. Ayrıca uykusuzluk kilo alma riskine artırıyor.
Araştırmada, yeterince uyumayan kişilerin yüzde 26″sı aşırı kilolu, yüzde 32″si şişkinlik sorunu yaşıyor. Uzmanlar dikkat edilmeyen uyku ihtiyacının giderilmesi için günde 7 ila 9 saat uyunması gerektiğini belirtiyor. Yeni doğan bebeklerse günde 8 ila 16 saat uyumalıdır.
Source: Haber Merkezi
Diyette şeftali yenir mi?
Şeftali, yaz aylarının en sevilen meyvelerinden biri. Ancak diyette şeftali kilo aldırır mı endişesi, özellikle kilo verme sürecindeki kişilerin bu meyveden uzak durmasına neden olabiliyor. Oysa şeftali, düşük kalori içeriği, yüksek lif oranı ve antioksidan zenginliğiyle diyet dostu bir besin. Bir orta boy şeftali yaklaşık 60-70 kalori içerirken, günlük C vitamini ihtiyacının %15’ini karşılıyor. Ayrıca içerdiği su oranı sayesinde tokluk hissini artırıyor ve sindirim sistemini destekliyor. Bu yazıda, şeftalinin besin değerlerini, diyette nasıl kullanılabileceğini ve dikkat edilmesi gereken noktaları detaylı bir şekilde ele alacağız. DİYETTE ŞEFTALİ TÜKETİRKEN DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER Şeftaliyi diyetinize dahil ederken öncelikle porsiyon kontrolüne odaklanmalısınız. Günde 1-2 orta boy şeftali tüketmek, tatlı ihtiyacınızı karşılarken kalori alımınızı dengelemenize yardımcı olur. Şeftaliyi tek başına yemek yerine protein veya lif kaynaklarıyla birleştirmek daha etkili. Örneğin, yoğurt veya yulaf ezmesiyle karıştırarak tüketmek, kan şekerinizi dengeler ve uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Şeftali diyete uygun mu sorusunun cevabı, bu şekilde bilinçli tüketimle “evet” olarak verilebilir. ŞEFTALİNİN BESİN DEĞERLERİ VE KALORİ HESABI 100 gram şeftali ortalama 39 kalori içerir. Bu düşük enerji değeri, onu diyetlerin vazgeçilmez bir parçası haline getiriyor. Ayrıca: Lif: 1.5 gram (günlük ihtiyacın %6’sı), C Vitamini: 6.6 mg (günlük ihtiyacın %11’i), Potasyum: 190 mg (kan basıncını düzenlemeye yardımcı). Şeftali aynı zamanda A vitamini, beta-karoten ve antioksidanlar açısından zengin. Bu özellikleriyle bağışıklık sistemini güçlendirirken cilt sağlığını da destekliyor. DİYET DOSTU ŞEFTALİ TARİFLERİ Şeftaliyi diyetinize lezzet katacak şekilde kullanmak mümkün. İşte deneyebileceğiniz iki pratik öneri: Yoğurtlu Şeftali Smoothie: Yarım şeftali, light yoğurt ve buz küplerini blenderdan geçirin. Üzerine tarçın serperek tüketin. Şeftalili Yulaf Ezmesi: Pişmiş yulaf ezmesine dilimlenmiş şeftali ve bir çay kaşığı bal ekleyin. Lif ve protein dolu bu tarif, güne enerjik başlamanızı sağlar. Bu tariflerin ortak avantajı, basit malzemelerle hazırlanabilmeleri ve tatlı ihtiyacını sağlıklı bir şekilde karşılamaları. ŞEFTALİ TÜKETİRKEN YAPILAN YAYGIN HATALAR Şeftali diyette yenir mi sorusunu doğru yanıtlamak için bazı hatalardan kaçınmak şart. İlk hata, şeftaliyi şekerli soslarla veya dondurmayla birleştirmek. Bu kombinasyon, kalori alımını artırır. İkinci hata ise aşırı tüketim. Şeftali düşük kalorili olsa da fazla miktarda yendiğinde fruktoz alımı artabilir. Üçüncü hata, meyveyi öğün yerine koymak. Şeftaliyi ana öğünlerde değil, ara öğünlerde tüketmek daha dengeli bir seçim. ŞEFTALİYİ DİYETİNİZE AKILLICA EKLEMENİN YOLLARI Öğünlerle Birleştirin: Şeftaliyi protein kaynaklarıyla (yoğurt, süzme peynir) tüketerek kan şekerinizi dengeleyin. Donmuş Şeftali Kullanın: Yaz aylarında donmuş şeftali dilimlerini smoothie’lere ekleyerek serinletici bir atıştırmalık hazırlayın. Kabuğunu Soymayın: Şeftalinin kabuğu lif açısından zengindir. İyice yıkadıktan sonra kabuğuyla tüketmek sindirimi destekler. BESLENME UZMANLARINDAN TAVSİYELER Diyetisyenler, şeftali tüketirken meyvenin olgunluğuna dikkat etmenizi öneriyor. Olgun şeftaliler daha yüksek şeker içeriğine sahip olduğundan, porsiyon kontrolü özellikle önemli. Ayrıca, şeftaliyi taze olarak tüketmek, konserve veya şuruplu versiyonlarına göre çok daha sağlıklı. Konserve şeftalilerdeki eklenmiş şeker, diyetinizi olumsuz etkileyebilir.
Source: Habertürk