Uyku esnasında beynimizde neler oluyor?
Beyin, uyku sırasında sadece dinlenmekle kalmaz, aynı zamanda bilgileri işler, yaratıcı çözümler üretir ve vücudu yeniler. BİZ UYKUDAYKEN BEYİN NE YAPAR? Gece uykusu, beynin gün boyunca harcadığı enerjiyi yeniden kazanma ve edinilen bilgileri işleme sürecidir. Hem fiziksel hem de mental sağlık açısından çok önemli olan bu süreç, uyku esnasında beynin hayatta kalmamız ve sağlıklı bir şekilde yaşamamız için yerine getirdiği pek çok işlevi içerir. UYKU SÜRECİNİN AŞAMALARI Uyku, farklı aşamalardan oluşur. Bu aşamalar, dört kez non-REM (hızlı göz hareketleri olmayan) ve bir defa REM (hızlı göz hareketleri) uykusundan oluşmaktadır. Birinci Aşama: Uyuşukluk hissi başlar, kaslar gevşer ve beyin aktivitesi yavaşlar. Bu aşama hafif bir uyku aşamasıdır ve kolayca uyanılabilir. İkinci Aşama: Vücut sıcaklığı, kalp ritmi ve solunum hızı yavaşlar. Üçüncü ve Dördüncü Aşamalar: Derin uykuya geçilir. Beyin aktivitesi düşük frekanslarda devam eder ve uyanmak daha zordur. Bu aşamalarda istemsiz hareketler ve uyurgezerlik görülebilir. REM Uykusu: Hızlı göz hareketleri meydana gelir, kas tonusu azalır, kalp ritmi ve nefes alışverişi düzensizleşir. Bu aşamada rüyalar daha net ve canlıdır. Bir uyku döngüsü yaklaşık 100 dakika sürer. Bir gece boyunca dört ila altı tam uyku döngüsü yaşanır. BİZ UYKUDAYKEN BEYİN NE YAPAR? ÖĞRENME VE BELLEK Uyku sonrasında bellek performansı, uykusuz bir dinlenmeye göre çok daha yüksek seviyelere çıkar. Özellikle deklaratif bellek (gerçekleşen olaylarla ilgili) ve prosedürel bellek (motor becerilerle ilgili) üzerinde uyku oldukça olumlu etki yapar. Kısa süreli uyku bile bellekte pozitif değişikliklere neden olabilir. Bu yüzden öğrenilen bilgiyi gözden geçirdikten sonra uyumak, bilgilerin kalıcılığına yardımcı olabilir. UYKU VE ENERJİ TASARRUFU Uyku, enerji tasarrufu yapmak ve gün boyunca harcanan enerjiyi geri kazanmak için faydalıdır. Özellikle derin uyku aşamalarında (3. ve 4. evreler), metabolizma hızı düşer, vücut fonksiyonları yavaşlar ve oksijen tüketimi azalır. UYKU VE YENİLENME Uyku, günün yorgunluğunun giderilmesi ve organizmanın dinlenmesi için gereklidir. Stresli süreçlerden sonra uyku süresi artırıldığında, beynin üzerine yüklenen mental yük hafifler. Fiziksel yorgunlukların giderilmesi için dinlenme, mental yorgunlukların giderilmesi içinse uyku gereklidir. ÇÖZÜMLER ÜRETME Uyku sırasında beynimiz bilgileri değerlendirir ve farklı fikirleri birleştirerek çözüm önerileri üretir. REM aşamasında daha fazla zaman geçiren kişiler, daha yaratıcı sonuçlar elde edebilirler. Rüyalar, aslında beynin çözüm üretme sürecini yansıtan önemli bir aşamadır. UYKU ESNASINDA GERÇEKLEŞEN FİZYOLOJİK DEĞİŞİKLİKLER NEFES ALMA REM dışı uyku evrelerinde solunum hızı yavaşlar, özellikle derin uykuda en düşük seviyeye iner. REM uykusunda ise solunum hızlanır ve düzensizleşir. KALP ATIŞ HIZI Uyku başlar başlamaz kalp atış hızı yavaşlamaya başlar ve derin uyku evresinde en düşük seviyeye ulaşır. REM uykusunda ise kalp atışı, uyanıkkenki hızına yakın bir seviyeye çıkar. KAS TONUSU REM dışı uyku evrelerinde kaslar gevşer ve vücudun enerji harcaması düşer. REM uykusunda ise çoğu kas, atoni olarak bilinen felç durumuna gelir. Bu durum, bacakların ve kolların rüyalarla tepki vermesini engeller. Ancak solunum ve göz kasları aktif kalır. RÜYA GÖRME Rüyalar, en çok REM uykusunda görülür. Ancak herhangi bir uyku evresinde de rüya görmek mümkündür. REM uykusundaki rüyalar daha sürükleyici ve tuhaf olabilirken, REM dışındaki evrelerdeki rüyalar daha farklı desenler gösterebilir. HORMON SEVİYELERİ VE UYKU Uyku, vücudun iç saati (sirkadiyen ritim) ve hormon üretimi üzerinde önemli bir rol oynar. Uyku sırasında salgılanan başlıca hormonlar şunlardır: – Melatonin: Uyku düzenini destekler. – Büyüme Hormonu: Kemik ve kas gelişimi ile metabolizmayı destekler. – Kortizol: Vücudun stres tepki sisteminin bir parçasıdır. – Leptin ve Ghrelin: İştahı kontrol eder. Bu hormon seviyeleri, uyku evrelerinde değişir ve uyku kalitesi, gündüz hormon üretimini etkileyebilir. Uyku sırasında gerçekleşen süreçler, beynimizin sağlıklı bir şekilde çalışabilmesi için oldukça önemlidir. Beyin, öğrenme, bellek, yaratıcılık, enerji yenilenmesi ve fiziksel-mental yenilenme açısından uykuya büyük ölçüde bağımlıdır. Bu yüzden, kaliteli bir uyku almak, hem beden sağlığı hem de zihinsel sağlığımız için kritik bir öneme sahiptir. Görsel Kaynak: istockphoto
Source: Habertürk
Hedef 10 milyon kişi… Bakanlık obeziteye savaş açtı
Meydanlarda vatandaşlar kilo ölçümüne teşvik edilerek, sağlıklı yaşam hakkında bilgilendirilecek. 81 ilde eşzamanlı olarak hayata geçirilen 10 Temmuz’a kadar sürecek olan program kapsamında, sağlık çalışanları meydanlar, kamu alanları ve etkinlik noktalarında boy, kilo ve vücut kitle indeksi (VKİ) ölçümleri gerçekleştirmeye başladı.KİŞİYE ÖZEL BESLENMEİl Sağlık Müdürlükleri kamu kurumları, Kızılay, Yeşilay ve çeşitli sivil toplum kuruluşlarıyla işbirliği içinde yürütülecek bu çalışmalarla, fazla kilolu bireyler tespit edilerek Sağlıklı Hayat Merkezleri ve Aile Sağlığı Merkezlerine yönlendirilecek. Diyetisyenler tarafından kişiye özel beslenme danışmanlığı ve takip hizmeti sunulacak. Bakanlık hedefini 10 milyon vatandaşa ulaşmak olarak açıkladı.Ankara İl Sağlık Müdürlüğü’nce uygulama kapsamında Kızılay başta olmak üzere, vatandaşların yoğunluk oluşturduğu 120 noktaya bilgilendirme stantları kuruldu. Halk Sağlığı Genel Müdürü Muhammed Emin Demirkol, 6 ayda 15 milyon vatandaşın kilo açısından tarandığını, bunların yaklaşık 3 milyona yakınının riskli bulunduğunu ve izlemeye alındığını söyledi.
Source: Meltem Özgenç
Şahinbey Belediyesi 190 bin bebeği evinde ziyaret etti
Şahinbey Belediyesi, 2011 yılında hayata geçirdiği ve yeni doğan bebeklerin evlerinde ziyaret edildiği “Hoş Geldin Bebek” projesi kapsamında 190 bin aileyi ve bebeği evinde ziyaret etti.
Şahinbey Belediye Başkanı Mehmet Tahmazoğlu ikiz bebek sahibi olan Saadet ve Cuma Çiftçi çifti, evlerinde ziyaret ederek mutluluklarına ortak oldu.
BEZ İHTİYACI KARŞILANACAK
2025 yılının “Aile Yılı” ilan edilmesi kapsamında, bebek bezi desteği de bu yılki projeye dahil edildi. Şahinbey Belediyesi kinci çocuktan itibaren Şahinbey’de dünya ya gelen bebeklerin bir yıl boyunca bez ihtiyacını karşılayacak.
Ayrıca Şahinbey Belediyesi tarafından proje kapsamında 2. çocuğa her ay 1.000 TL, 3. çocuğa 5.000 TL, 4. çocuğa her ay 4.000 TL nakdi destek verilecek.
“HOŞ GELDİN BEBEK” PROJEMİZİ ÖNEMSİYORUZ
Şahinbey Belediye Başkanı Mehmet Tahmazoğlu, Şahinbey Belediyesi olarak dünyaya gelen bebekleri evlerinde ziyaret etiklerini belirterek “İkiz bebek sahibi olan Saadet Hanım ve Cuma Bey’i evlerinde ziyaret ettik. Kendilerinin üçüncü ve dördüncü çocukları dünyaya geldi. Ailelerimizi bu anlamda her zaman destekliyoruz. Yıllardır sürdürdüğümüz ‘Hoş Geldin Bebek’ projemiz kapsamında, 190 bin bebeğimizi evlerinde ziyaret ettik. Sağlık Müdürlüğü’nden görevlendirilen ebemiz, anneye emzirme, bebek bakımı ve aşılar konusunda bilgilendirme yaptı. Bizler de ailemize çeşitli hediyeler; battaniye, çanta, ateş ölçer gibi malzemeler takdim ettik. Ayrıca bu yılın ‘Aile Yılı’ ilan edilmesi vesilesiyle, bebek bezi desteğimiz de devam ediyor. Bu bebeklerin bir yıl boyunca kullanacağı bezler, Şahinbey Belediyesi tarafından karşılanacak.” ifadelerini kullandı.
NAKDİ DESTEK VERİYORUZ
Ailelere sadece bez değil nakdi destekler de sağlandığı ifade eden Başkan Mehmet Tahmazoğlu, “Ailelerimize sadece bez değil ayrıca, ikinci, üçüncü ve dördüncü çocuklar için maddi destek uygulamamız da mevcut. Sadet hanım ve Cuma beye ikiz bebek sahibi oldukları için her ay 9 bin TL nakdi destek vereceğiz. Aynı zamanda hükümetimizin de benzer bir uygulaması bulunmakta. Oradan da 9 bin TL alacaklar. Sadet hanım ve Cuma beye toplamda 18 bin TL tutarında bir nakdi destek sağlanmış olacak. Rabbim evlatlarını bahtiyar eylesin, sağlıkla büyümelerini nasip etsin. Ailemizi tebrik ediyorum.” şeklinde konuştu.
ŞAHİNBEY BELEDİYESİ HER ZAMAN YANIMIZDA
İkiz kızların anne ve babası Saadet – Cuma Çelik, “Bebek sahibi olmanın mutluluğu bambaşka, ikiz sahibi olmak ise çok daha farklı ve heyecan verici bir duygu. Aynı anda iki bebeğe bakmak büyük bir sorumluluk, ama bir o kadar da güzel bir deneyim. Şahinbey Belediyesi’ne sundukları tüm destekler için teşekkür ederiz. Bez yardımı, çanta, battaniye ve nakdi destekler için minnettarız. Ailecek çok mutluyuz. Şahinbey Belediyesi’ne tekrar teşekkür ediyorum.” şeklinde konuştu.
Source: