Сколько надо ходить ежедневно, чтобы быть “вечно молодыми”
Многие из нас задаются вопросами: надо ли проходить 10 тысяч шагов в день, как советуют большинство экспертов? Сколько шагов достаточно проходить для долгой и счастливой жизни, чтобы быть также в форме? Издание “Комментарии” нашло ответы на эти вопросы, проанализировав материал “Daily Express”.В материале говорится, что профессор Валтер Лонго, который руководит Институтом долголетия в Университете Южной Калифорнии, предполагает, что соблюдение определенных правил образа жизни может позволить вам оставаться молодыми дольше.Независимо от того, посещаем мы тренажерный зал или нет, физические упражнения являются важной частью жизни.Доктор Лонго сказал, что 10 000 шагов ежедневно или подъем на 20 лестничных пролетов, безусловно, полезны.Тем не менее, он предполагает, что может быть достаточно простой быстрой ходьбы в течение часа каждый день.”Ходите быстро в течение часа каждый день. В выходные гуляйте везде, даже в отдаленные места (избегайте загрязненных районов, насколько это возможно)”, – сказал эксперт.Этот совет совпадает с текущими рекомендациями Национальной службы здравоохранения США, которые утверждают, что интенсивная ходьба не является обязательной, чтобы получить пользу для здоровья.Простая быстрая ходьба со скоростью примерно 4,8 км в час в течение всего 10 минут ежедневно может помочь сжечь калории, повысить выносливость и даже улучшить здоровье сердца.Эксперт по вопросам старения, профессор Клэр Стивс из Королевского колледжа Лондона также подчеркнула, что чуть меньше часа ходьбы три раза в неделю также может улучшить здоровье мозга.”Итак, чтобы улучшить свое когнитивное здоровье, вам нужно делать больше упражнений, чем вы делаете сейчас – до определенного момента, если вы не олимпийский спортсмен”, – сказала она.Читайте также на портале “Комментарии” – пять неочевидных причин увеличения веса.
Source: Комментарии Украина
Правильно ли вы дышите во время тренировок: это легко проверить
Правильно настроенное дыхание во время тренировок – залог эффективности и безопасности занятий. Оно помогает насытить мышцы кислородом, повысить выносливость и снизить риск травм. Назван способ, который поможет проверить, правильно ли вы дышите во время упражнений. Об этом пишет портал “Комментарии”.Чтобы проверить, правильно ли вы дышите во время тренировки, важно обратить внимание на несколько моментов.На первом месте правильная ритмичность – дыхание должно быть ровным и синхронизированным с движениями. Если вы задыхаетесь или дышите прерывисто, это может свидетельствовать о неправильной техникеДалее стоит обратить внимание на глубину – вдох должен быть глубоким, через нос, а выдох – полным, через рот. Если дышите поверхностно или только ртом, организм может недополучать кислородНе менее важна связь с упражнениями. Силовые тренировки – вдыхайте при расслаблении (опускании веса), выдыхайте при усилии (поднимании веса). Кардиотренировки – придерживайтесь естественного ритма дыхания, вдыхая через нос и выдыхая через рот.Комфорт также играет важную роль. Если вы быстро устаете, чувствуете головокружение или напряжение в груди, возможно, нужно скорректировать технику дыханияМожете протестировать себя: во время упражнения попробуйте сказать несколько слов. Если это трудно – вероятно, вы дышите неправильно или слишком интенсивно.Тренер Дженнифер Собел рассказал, что стоит думать о правильном дыхании как о топливе, которое поддерживает организм во время тренировки. Если вы дышите полноценно и ритмично, то должны чувствовать, что у вас есть постоянная энергия, чтобы пройти даже сложную тренировку.Неправильное дыхание также будет стрессом для нервной системы, поэтому используйте дыхание, чтобы помочь оставаться расслабленным. Если у вас кружится голова, то это может быть признаком того, что вы неправильно дышите.Читайте также на портале “Комментарии” – ученые выяснили, какие видео работают, как обезболивающее.
Source: Комментарии Украина