تجلد ذاتك كل ليلة؟ إليك أفضل الطرق للتخلص من احتقار الذات
تجلد ذاتك كل ليلة إليك أفضل الطرق للتخلص من الشعور بالذنب واحتقار الذات…يعد الشعور بالذنب من العواطف الإنسانية الطبيعية التي ترتبط بإحساس الفرد بالصواب والخطأ وينشأ هذا الشعور عادة بعد ارتكاب خطأ أو تصرف يندم عليه الشخص وغالبًا ما تصاحب هذا الشعور مشاعر الحزن أو عدم الراحة الجسدية.
إذا كنت تقوم بتلك الأفعال عليك التوقف فورًا.. تعرف على مظاهر احتقار الذات
و يمكن أن يتحول هذا الشعور إلى شعور مزمن يجعلهم عالقين في دائرة من التفكير السلبي يصعب الخروج منها وتكون مظاهره احتقار الذات أو كراهية النفس هو شعور داخلي يجعل الشخص يشعر بعدم الكفاية أو الدونية مقارنة بالآخرين.
عادةً ما ينتج هذا الشعور عن مقارنة الفرد لنفسه مع الآخرين بشكل مستمر، مما يؤدي إلى تضخيم عيوبه الشخصية وإضعاف تقديره لذاته.
و قد يُعبَّر عن هذه المشاعر داخليًا من خلال نقد الذات أو خارجيًا عبر محاولة التعالي على الآخرين لإخفاء مشاعر النقص.
إقرأ أيضًا..لا تستطيع التحكم في البكاء؟ هذه هي أعراض البكاء المفاجئ
لا تقلق…إليك أفضل الاستراتيجيات للتغلب على الشعور بالذنب واحتقار الذات
هناك عدة استراتيجيات يمكن أن تساعد في مواجهة هذه المشاعر السلبية منها:
1. التعرف على المحفزات الداخلية من الضروري فهم الأسباب الجذرية وراء الشعور بالذنب أو كراهية الذات ويمكن القيام بذلك من خلال التفكير بوعي حول مصدر هذه المشاعر والعمل على تجنب المحفزات التي تزيدها سوءًا.
2. تحدي الأفكار السلبية عندما تطرأ أفكار مثل “أنا أكره نفسي”، يجب الرد عليها بتحدٍّ داخلي مثل: “لماذا أعتقد ذلك؟” ثم التفكير في الأسباب التي تجعل هذا الشعور غير منطقي أو مبالغًا فيه.
3. ممارسة الحوار الإيجابي كتابة قائمة بما يعجب الفرد في نفسه والرجوع إليها يوميًا يمكن أن يعزز من احترام الذات وعند مواجهة أفكار سلبية، يجب تذكر هذه القائمة أو قراءة أحد عناصرها بصوت عالٍ لتقوية الثقة بالنفس.
4. إعادة صياغة الأفكار السلبية تغيير صياغة الأفكار السلبية إلى منظور إيجابي أكثر يمكن أن يكون مفيدًا على سبيل المثال، بدلًا من القول “أنا سيء في التحدث أمام الناس”
يمكن القول: “لدي فرصة لتحسين مهاراتي في التحدث”.
5. التواصل مع الآخرين لأن الانعزال يزيد من المشاعر السلبية، بينما قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يمنحون الدعم والإيجابية يساعد على الشعور بالراحة والثقة بالنفس.
6. طلب المساعدة عند الحاجةلا ينبغي التردد في الاستعانة بخبير صحة نفسية لتلقي الدعم المناسب.
كما يمكن للمتخصصين تقديم استراتيجيات فعالة لإدارة المشاعر السلبية وتعزيز الصحة النفسية.
بتطبيق هذه النصائح، يمكن لأي شخص العمل على تحسين نظرته لنفسه والتغلب على الشعور بالذنب واحتقار الذات ومحاولة تخطي تلك الأزمات لكي تعيش حياة أفضل.
Source: بوابة الفجر
رانيا يوسف تُشعل الجدل: “الزواج ليس أولوية قبل الثلاثين واستقلالية الفتاة هي الأساس”
في حديث جريء ومليء بالرسائل الاجتماعية، أعربت الفنانة رانيا يوسف عن وجهة نظرها حول الزواج وضرورة بناء حياة مستقلة للفتيات قبل الإقدام على هذه الخطوة، مؤكدة أن الأولوية يجب أن تكون لاستكمال الدراسة وتحقيق الاستقلالية المادية والفكرية. جاء ذلك خلال استضافتها في بودكاست “ع الرايق” مع الإعلاميين خالد عليش وميرهان عمرو، حيث كشفت رانيا عن نصائحها التي تقدمها لبناتها بشأن الزواج.
وقالت رانيا: “أؤمن بأن الفتاة يجب أن تنهي دراستها أولًا وتبني مستقبلها. إذا أحبت خلال تلك الفترة فلا بأس، لكن بشرط أن تظل مستقلة ولا تسمح لأي شخص بأن يسيطر على حياتها، سواء فكريًا أو عمليًا.”
وأضافت: “الزواج خطوة كبيرة، ولا يمكن أن تكون أولوية على حساب بناء الذات. لذلك دائمًا ما أقول لبناتي: لا تفكرن في الزواج قبل الثلاثين. هذه الفترة ضرورية لتأسيس حياتكن المهنية وضمان أن يكون لكن مصدر دخل خاص يحميكن في أي ظرف.”
مسيرة فنية حافلة
في سياق آخر، تعيش رانيا يوسف فترة من النشاط الفني المتواصل، حيث شاركت مؤخرًا في مسرحية “حاوريني يا كيكي”، التي عُرضت ضمن فعاليات موسم الرياض. المسرحية، التي أخرجتها بتول عرفة وألفها هاني الطمباري، شارك في بطولتها عدد من النجوم مثل دينا الشربيني، هالة صدقي، وأوس أوس.
وعلى الصعيد الدرامي، انتهت رانيا من تصوير الجزء الثالث من مسلسل “موضوع عائلي”، الذي يُعد من الأعمال التي لاقت نجاحًا جماهيريًا واسعًا في جزئيه الأول والثاني. المسلسل من بطولة ماجد الكدواني، طه دسوقي، وياسمينا العبد، ومن تأليف محمد عز الدين وكريم يوسف، وإخراج أحمد الجندي.
كما عُرض لها مؤخرًا مسلسل “عمر أفندي”، الذي جمعها بنجوم كبار مثل أحمد حاتم، آية سماحة، وميمي جمال، والعمل من تأليف مصطفى حمدي وإخراج عبد الرحمن أبو غزالة.
رانيا يوسف والرسائل الاجتماعية
لا تعد تصريحات رانيا يوسف الجريئة بشأن الزواج هي الأولى من نوعها، إذ اشتهرت دائمًا بتعبيرها عن آرائها بصراحة، وهو ما يثير الجدل في كل مرة. تصريحها الأخير يعكس رؤية شخصية تُركز على تمكين الفتيات وإعلاء قيمة الاستقلالية، ما يفتح باب النقاش حول أولويات النساء في المجتمعات الحديثة.
Source: الفجر الفني
قصة طريفة.. إيهاب توفيق يروي قصة لقائه بزوجته
كشف الفنان إيهاب توفيق تفاصيل لقائه الأول بزوجته. موضحًا أنه تعرّف على زوجته لأول مرة في حفل زفاف ابنة عمتها.
أشار إيهاب توفيق خلال حلوله ضيفا على برنامج “معكم منى الشاذلي”، مساء الجمعة، المذاع عبر شاشة ON”، مع الإعلامية منى الشاذلي، إلى أنه كان يغني في الحفل، وحينما رأى زوجته للمرة الأولى أعجب بها بشكل فوري، مما دفعه إلى طلب رقم هاتفها بطريقة مباشرة وصريحة.
تفاصيل لقاء إيهاب توفيق بزوجته
أوضح أنه ورغم حالة الصدمة التي بدت عليها في البداية، إلا أنه أصر على توضيح نيته الجادة، قائلًا: “أنا عايز تليفونك عشان لو اتفقنا مع بعض أنا حتجوزك”.
أشار إلى أن خلفية قيامه بذلك الفعل، كانت نتيجة لحديثه مع أصدقائه، إذ دار حديث بينهم حول سبب تأخره في الزواج، حيث أكد لهم أن الارتباط يحتاج إلى تركيز ووقت، وهو ما لم يكن متاحًا له بسبب انشغالاته.
تصريحات إيهاب توفيق
أضاف أن أحد أصدقائه سأله عما إذا كان قد التقى بشخصية أعجبته خلال المناسبات والحفلات التي يحضرها، فأجاب قائلًا: “أكيد فيه ناس كتير ممكن الواحد يعجب بيهم، لكن فكرة طلب رقم هاتف شخص بشكل مباشر في مثل هذه المناسبات قد تكون محرجة وغير مناسبة”. لكن الصديق رد عليه بجملة غيرت وجهة نظره تمامًا: “لو بتتكلم بجد، ما حدش حيضايق”. وأكد إيهاب أن هذه الكلمات كانت نقطة تحول بالنسبة له، حيث بدأ يفكر فيها بجدية، مما جعله يتصرف بثقة عندما قابل شريكة حياته لأول مرة بعدها بأيام قليلة.
لفت إلى أنه بمجرد حصوله على الرقم، أخبر والدتها بالأمر، مؤكدًا احترامه الكامل لعائلتها. وفي اليوم التالي، تواصل معها هاتفيًا وطلب زيارة منزلها للتقدم رسميًا. وبالفعل، تم اللقاء العائلي بحضور والده وعمه وابن عمه، وتمت قراءة الفاتحة بعد أسبوع واحد فقط من اللقاء الأول.
أكد إيهاب توفيق أن الأمر كان نتيجة مصادفة قادتها الظروف، لكنها غيّرت حياته تمامًا، مشيرًا إلى أنه أهدى زوجته في فترة الخطوبة أغنية “يا أحلى منهم”.
Source: الفجر الفني
الآذان بصوته و”جواز مستعجل”.. إيهاب توفيق يتحدث عن الدين وزوجته
كشف الفنان إيهاب توفيق عن تفاصيل ألبومه الديني الذي قدمه قبل سنوات، موضحا إلى أنه كان يهدف إلى تغطية كافة المناسبات الدينية على مدار العام.
أوضح “توفيق” خلال حلوله ضيفا على برنامج “معكم منى الشاذلي”، مساء الجمعة، المذاع عبر شاشة ON”، مع الإعلامية منى الشاذلي، أن الألبوم يتضمن أغنيات وأناشيد متنوعة، من بينها أغنية عن الصلاة، تم اقتطاع جزء منها ليتم إذاعته قبل الآذان.
أبرز تصريحات إيهاب توفيق لبرنامج معكم
قال إيهاب توفيق: “أنا زي كل المسلمين المؤمنين الموحدين بالله عندي النزعة الدينية، وحب الدين، والتقرب إلى الله سبحانه وتعالى”، مضيفا أنه على مدار السنوات، كان يحرص على تقديم أناشيد وأدعية في مدح رسول الله خلال المناسبات الدينية المختلفة.
لفت إلى أنه من ضمن الأفكار التي خطرت في باله، كانت تسجيل الآذان بصوته، ليكون بمثابة حسنة تُضاف إلى ميزان أعماله، مردفا: “ومن ضمن الفكر اللي فكرته إني أعمل الآذان بصوتي، وكأنه نوع من أنواع الحسنات في ميزاني”.
كما كشف إيهاب توفيق تفاصيل لقائه الأول بزوجته، موضحا أنه تعرّف عليها في حفل زفاف ابنة عمتها، إذ كان يغني فيه عندما رأها وأعجب بها فورا، ما دفعه إلى طلب رقم هاتفها بطريقة مباشرة وصريحة.
أوضح أنه وعلى الرغم من حالة الصدمة التي بدت عليها في البداية، إلا أنه أصر على توضيح نيته الجادة، قائلًا: “أنا عايز تليفونك عشان لو اتفقنا مع بعض أنا حتجوزك”.أشار إلى أن خلفية قيامه بذلك الفعل، كانت نتيجة لحديثه مع أصدقائه، إذ دار حديث بينهم حول سبب تأخره في الزواج، حيث أكد لهم أن الارتباط يحتاج إلى تركيز ووقت، وهو ما لم يكن متاحًا له بسبب انشغالاته.
أضاف أن أحد أصدقائه سأله عما إذا كان قد التقى بشخصية أعجبته خلال المناسبات والحفلات التي يحضرها، فأجاب قائلًا: “أكيد فيه ناس كتير ممكن الواحد يعجب بيهم، لكن فكرة طلب رقم هاتف شخص بشكل مباشر في مثل هذه المناسبات قد تكون محرجة وغير مناسبة”، لكن الصديق رد عليه بجملة غيرت وجهة نظره تمامًا: “لو بتتكلم بجد، ما حدش حيضايق”، وأكد إيهاب أن هذه الكلمات كانت نقطة تحول بالنسبة له، حيث بدأ يفكر فيها بجدية، ما جعله يتصرف بثقة عندما قابل شريكة حياته لأول مرة بعدها بأيام قليلة.
لفت إلى أنه بمجرد حصوله على الرقم، أخبر والدتها بالأمر، مؤكدًا احترامه الكامل لعائلتها، وفي اليوم التالي، تواصل معها هاتفيًا وطلب زيارة منزلها للتقدم رسميًا، وبالفعل، تم اللقاء العائلي بحضور والده وعمه وابن عمه، وتمت قراءة الفاتحة بعد أسبوع واحد فقط من اللقاء الأول.
أكد إيهاب توفيق أن الأمر كان نتيجة مصادفة قادتها الظروف، لكنها غيّرت حياته تمامًا. مشيرا إلى أنه أهدى زوجته في فترة الخطوبة أغنية “يا أحلى منهم”.
Source: جريدة الدستور
بودكاست “بونجور يا بيبى” يبحث عن تأثير الحب والعلاقات بحياتنا
قالت رولين القاسم في بودكاست “بونجور يا بيبي” الذي تنتجه الشركة المتحدة للخدمات الإعلامية، إن الجميع يمر بحالات ضغط نفسي، سواء كانت بسبب مشاكل مع الأهل أو الأصدقاء أو العمل، لكن المهم هو أن نجد حلولًا لهذه المشاكل، لأن الحياة لا تنتظر أحدًا.
وأضافت أن الحياة لا تقف على أحد سواء كنت غاضبًا أو محبطًا، الحياة مستمرة، فكل شخص يعيش في عالمه الخاص ويواصل حياته رغم الظروف.
ونوهت أن التصالح مع الذات هو الخطوة الأساسية لتجاوز المشاكل، فإذا كنت راضيًا مع نفسك، تستطيع أن تكون قويًا وتواجه الحياة بثقة، قائلة: “أنت قادر على أن تكون شخصًا إيجابيًا، ليس فقط بوجود أشياء مادية أو علاقات سطحية، ولكن لأنك متصالح داخليًا، وهذا هو المصدر الحقيقي للقوة والجمال”.
تأثير الحب والعلاقات
تطرقت “القاسم”، لتأثير الحب والعلاقات في حياة الإنسان، فإذا كنت لا تمتلك الحب داخلك، لن تستطيع منحه للآخرين، يجب أن تحتوي نفسك أولًا قبل أن تستطيع أن تكون مصدر دعم للآخرين.
كما أن التغيير يبدأ من الداخل، فإذا كنت مليئًا بالغضب أو الحقد، لن تتمكن من التفاعل مع العالم بشكل صحي، يجب أن تجد السلام الداخلي أولًا.
وأكدت، أن العلاقات تتغير مع الزمن، وكذلك الناس فما هو مهم هو أن تبقى أنت كما أنت، متصالح مع نفسك، لأنك في النهاية الوحيد الذي سيساعد نفسه.
وتابعت، أن الحياة مليئة بالتحديات والضغوط. ولكن، إذا كنت قادرًا على التصالح مع نفسك، وتقبل كل جانب من جوانب حياتك، ستتمكن من التعامل مع كل شيء بشكل أفضل. ابدأ من داخلك، فالسعادة تبدأ عندما تجد السلام الداخلي وتتصالح مع ماضيك.
Source: جريدة الدستور
رانيا يوسف في بودكاست “ع الرايق”: أنا ست مش قوية
استضاف بودكاست “ع الرايق” الذي تنتجه الشركة المتحدة للخدمات الإعلامية ويقدمه الإعلامي خالد عليش والإعلامية ميرهان عمرو في ثاني حلقاته الفنانة الشهيرة رانيا يوسف، في حديث عن وجهة نظرها في العلاقات بين الرجل والمرأة وتجاربها في الحياة.
أبرز تصريحات رانيا يوسف
وقالت رانيا يوسف في البودكاست إنها تزوجت ثلاث مرات وارتبطت ثلاث مرات، لكن الحظ لم يحالفها في هذه التجارب.
وحول رؤيتها لما يجب أن يكون عليه الرجل قالت إن الرجل لا بد أن يكون السند الحقيقي للمرأة، كما يجب أن يتمتع بالحنان وأن تشعر معه السيدة بالأمان، وهو الأمر الذي لم يتحقق في تجاربها المتعددة.
وأكدت رأنيا يوسف أنها “ست مش قوية” فحينما تحب تمنح الرجل زمام الأمور في كل شيء، أو على الأقل تشعره بأنه هو المتحكم في كل شيء، لكن من ناحية أخرى تفعل كل ما تراه صحيحا بشرط ألا تتصادم معه.
تأثير الفن على شخصية رانيا يوسف
وأكدت رانيا يوسف أن عملها بالفن وشهرتها ونجوميتها أثروا بشكل كبير على حياتها الشخصية، فالرجل الذي تتزوجه يتوقع أن يراها دائمًا كما يراها في الأفلام والمسلسلات، ولا يضع في حسبانه أنها سيدة عادية لا تضع “ميك أب” طوال الوقت، وأنها مثلها مثل أي سيدة أخرى في الحياة العادية، وهو ما ينعكس سلبيا على حياتها.
زيجات رانيا يوسف
وكشفت أنها تعرضت إلى تجارب سيئة في زيجاتها، منها أنها تعرضت إلى اعتداء من زوجيها الأول والثاني، وأنهما “مدوا أديهم عليا” وهو ما انتبهت إليه ابنتها، التي قالت لها إنها ليست سعيدة، وأن ابنتها كانت ترسم رسومات تعبر عن أن البيت غير سعيد وانتابها اضطرابات في النوم وهو ما جعلها تعرضها على طبيب نفسي الذي قال لها إن الاضطربات التي تتعرض لها ابنتها ناتجة عن أن الخلافات الأسرية.
تفاصيل بودكاست “ع الرايق”
جدير بالذكر إن بودكاست “ع الرايق” يستعرض أسرار العلاقات العاطفية والزوجية وأهم تحدياتها ومشاكلها، عبر استعراض الكثير من المواقف التي يفاجئ في تفاصيل الحياة العاطفية وما بها من مفارقات متعددة نتجت عن اختلاف التربية أو الثقافة أو مجالات العمل، أو تدخل أطراف خارجية.
ويستعرض كل من “عليش ومريهان” أهم هذه المفارقات من خلال تجارب حية من واقع الحياة، حيث يستضيفان في “البودكاست” الكثير من الخبراء والمتخصصين والمشاهير، لتقديم تجاربهم مع ما يواجهونه يوميًا من تفاصيل متشابكة وما ينتج عنها من مواقف طريفة أحيانًا ومربكة أحيانًا.
Source: الفجر الفني
رولين القاسم: الصلح مع النفس هو الطريق الأساسي لتحقيق التوازن النفسي
قالت رولين القاسم خلال تقديم الحلقة الثانية من بودكاست “بونجور يا بيبي” الذي تنتجه الشركة المتحدة للخدمات الإعلامية، إن الإنسان غالبًا ما يعيش في صراع مع نفسه بسبب تحديات الحياة ومشاكلها، وهو ما قد يؤثر سلبًا على حياته الشخصية والعلاقات مع الآخرين.
وأكدت على فكرة أساسية: “أنت المسؤول الأول عن إصلاح نفسك”، حيث أن هذه العملية تبدأ من داخل الفرد، حيث يتطلب الأمر مواجهة الذات والاعتراف بالمشاكل الشخصية، فعلى غرار ما يحدث مع المدمنين الذين لا يمكنهم البدء في العلاج إلا بعد أن يعترفوا بأن لديهم مشكلة، فإن نفس المبدأ ينطبق على كل شخص يعاني من صراع داخلي.
وأضافت أن الحياة لا تأتي دائمًا كما نتوقعها، وأن “الكتالوج” الذي قد نتخيله لحل مشاكلنا في الحياة غالبًا ما يكون غير موجود. لذلك، يتعين علينا أن نكون مرنين في تقبل ما يحدث، وأن نواجه أنفسنا بشجاعة دون الهروب من الواقع، فحتى في الأوقات الصعبة، تبقى قدرتنا على التكيف مع التحديات الداخلية هي المفتاح للوصول إلى السلام النفسي.
وتطرقت إلى مفهوم الشريك في الحياة، مشيرًا إلى أن الإنسان غالبًا ما يبحث عن شخص يسانده ويخفف عنه، لكن الحقيقة أن الرحلة نحو السلام الداخلي هي رحلة فردية في الأساس، فلا أحد يمكنه أن “يصلح” الشخص الآخر، وإنما كل فرد هو المسؤول عن تصحيح مساره وتجاوز صراعاته
وتابعت: “الصلح مع النفس” ليس مجرد فكرة نظرية، بل هو الطريق الأساسي لتحقيق التوازن النفسي والقدرة على التعايش بسلام داخلي، سواء كانت التحديات مهنية أو شخصية، فإن قوتنا الحقيقية تكمن في قدرتنا على التكيف والاعتراف بمشاكلنا والعمل على إصلاحها”.
Source: جريدة الدستور
بودكاست “بونجور يابيبي” يوضح أهمية التصالح مع النفس لتحقيق السعادة الداخلية
الحياة مليئة بالتحديات والضغوط النفسية، والجميع يمر بمشاكل وعلاقات معقدة قد تكون مع الأصدقاء أو العائلة أو حتى في بيئة العمل، ولكن الأهم من مجرد وجود المشاكل هو إيجاد مخرج لها، المشكلة الحقيقية ليست في وجود التحديات، بل في عدم معرفة كيفية التعامل معها، فالحياة لا تتوقف على أي شخص، وكل فرد يسير في طريقه. إذا كنت غاضبًا أو محبطًا، الحياة ستستمر، ولن ينتظرك أحد.
في هذا الصدد، قالت رولين القاسم خلال تقديم الحلقة الثانية من بودكاست “بونجور يا بيبي” الذي تنتجه الشركة المتحدة للخدمات الإعلامية، إن التصالح مع النفس هو البداية الأساسية لكل شيء، فعندما تكون مرتاحًا مع نفسك، تكون قادرًا على مواجهة تحديات الحياة بشكل أفضل.
وأكدت أننا لا نحتاج إلى تغيير الآخرين، بل نحتاج أولًا إلى تغيير أنفسنا، فعندما تكون متصالحًا مع ذاتك، تستطيع أن تعيش الحياة بكل بساطة وحب، وتُقدم لأصدقائك وأفراد عائلتك حبًا وسلامًا، فالسعادة الحقيقية تأتي من الداخل، من القبول الذاتي والقدرة على التعامل مع مشاعرك وأفكارك.
وتابعت: “الحياة لا تأتي مع دليل إرشادي واضح، وعادةً ما نواجه مشاكل نفسية قد تكون قد بدأت منذ الطفولة أو نتيجة لعلاقات سابقة، فمن المهم هو أن تواجه نفسك أولًا، وإذا كنت تشعر بالحزن أو الغضب، اعترف بذلك وأعطِ لنفسك فرصة للتغيير. الوعي بالذات هو الخطوة الأولى نحو الشفاء والنمو الشخصي”.
Source: جريدة الدستور